Die bevorstehende Grippe- und ARVI-Saison lässt alle nachdenken, wenn nicht über eine Impfung, dann zumindest über die Stärkung des Immunsystems.
Manche Menschen greifen aus Gewohnheit auf Zitrusfrüchte zurück, andere auf Arzneimittel.
Doktor Zadyne Khudoyan erklärte in einem Interview mit 76.RU , welche Lebensmittel zur Ernährung hinzugefügt werden sollten, um das Immunsystem zu stärken.
Was essen, um das Immunsystem zu stärken?
1. Pflanzenöl, aber nicht nur Olivenöl. Alle Arten dieser Produkte sind reich an Vitamin E.
Es wird empfohlen, täglich 1-2 Esslöffel Pflanzenöl (nicht wärmebehandelt) zu sich zu nehmen.
2. Frische Tomaten oder Tomatensaft. Es ist eine Quelle des Antioxidans Lycopin und nützlicher Substanzen für das Immunsystem.
3. Auf jeden Fall Äpfel und Zitrusfrüchte. Früchte helfen dabei, den Mangel an Vitamin C und Eisen auszugleichen.
4. Rotes Fleisch enthält Selen, das für die Schilddrüse notwendig ist. Truthahn ist ein gutes Geflügel zur Stärkung des Immunsystems.
5. Natürlicher Honig enthält Folsäure, Flavonoide und andere für den Körper notwendige Vitamine.
6. Achten Sie darauf, fermentierte Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Bifidobakterien enthalten, die für die ordnungsgemäße Darmfunktion nützlich sind.
7. Es wird empfohlen, Walnüsse und Cashewnüsse täglich zu verzehren. Es ist eine Quelle für Magnesium, Kalium und Omega-3.
Der Spezialist rät außerdem zum Verzehr von frischem Gemüse und Obst in verschiedenen Farben. Sie alle sind auf ihre Art nützlich und unterscheiden sich in der Zusammensetzung der Mikroelemente.
