In der modernen Welt tritt die Sorge um die richtige Ernährung vor dem Hintergrund eines schnellen Lebenstempos und ständigen Stresses oft in den Hintergrund.
Stress am Arbeitsplatz, mangelnde Zeit und Bereitschaft zum Essen sowie endlose Verpflichtungen erweisen sich oft als Hindernisse für eine gesunde Ernährung.
Trotz dieser Herausforderungen gibt es jedoch Möglichkeiten, Ihre Ernährung ohne unnötigen Stress wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Der Psychologe Evgeny Guryev , Gründer der Academy of Personal Growth, wird uns bei der Bewältigung dieses Problems helfen.
1. Zeit und Planung
Eines der Hauptprobleme des modernen Lebensstils ist der Mangel an Zeit für die Zubereitung und Organisation Ihrer Mahlzeiten.
Ein vorab zusammengestelltes Menü für die Woche kann dabei helfen, diesen Stress abzubauen. Durch Planung können Sie der Versuchung widerstehen, etwas Ungesundes zu essen, weil Sie keine Zeit für die Zubereitung haben.
2. Stress und Ernährung
Stress ist eines der Hauptprobleme des modernen Lebensstils und kann unsere Ernährung stark beeinträchtigen. Viele Menschen neigen zu emotionalem Überessen oder verlieren im Gegenteil völlig den Appetit.
Stressbewältigung durch Meditation, Yoga oder andere Entspannungstechniken kann dabei helfen, sich gesund zu ernähren.
Übrigens zeigen die Bewertungen der Teilnehmer der Trainingsprogramme der Personal Growth Academy, dass es der Ausgleich ihres emotionalen Zustands war, der für sie ein großer Anstoß für die Verbesserung ihrer Ernährung und die Gewichtsanpassung war.
3. Fast Food und Fertiggerichte
Fast Food und Fertiggerichte, reich an Fett, Zucker und Salz, sind aufgrund ihrer Verfügbarkeit und Bequemlichkeit zu einem festen Bestandteil der Ernährung vieler Menschen geworden.
Allerdings sind sie oft nährstoffarm und können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Der schrittweise Ersatz von Fertiggerichten durch selbst zubereitete Mahlzeiten mit frischen und natürlichen Produkten hilft, dieses Problem zu vermeiden.
Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sollten die Grundlage Ihrer Ernährung bilden. Abwechslung bereichert nicht nur Ihre Ernährung, sondern hilft Ihnen auch dabei, alle Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, die Sie benötigen.
4. Die Rolle des sozialen Umfelds
Auch das soziale Umfeld spielt eine wichtige Rolle bei der Gestaltung unserer Essgewohnheiten. Bei Treffen mit Freunden oder Kollegen geht es oft darum, in Restaurants oder Cafés zu gehen, was zu der Versuchung führen kann, sich für ungesunde Lebensmittel zu entscheiden. Es ist wichtig zu lernen, mit diesen Situationen umzugehen, indem man gesündere Menüoptionen wählt oder Treffen an Orten anbietet, an denen es eine große Auswahl an gesunden Optionen gibt.
Denn es ist viel einfacher, die Ernährung umzustellen und auf etwas Neues umzusteigen, wenn die Menschen um einen herum ungefähr das Gleiche essen.
5. Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle für einen gesunden Lebensstil und kann dabei helfen, Appetit und Stoffwechsel zu regulieren. Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, überschüssige Kalorien zu verbrennen, sondern verbessert auch die Stimmung und das Energieniveau, was sich wiederum auf die Qualität unserer Ernährung auswirkt.
Darüber hinaus zieht in der Regel eine gute Angewohnheit den Rest mit sich. Wenn Sie Bewegung in Ihr Leben integrieren, verbessert sich Ihre Ernährung. Aber natürlich muss man alles mit Vorsicht angehen und darf nicht zu weit gehen.
Abschluss
Um sich in der heutigen Welt gesund und stressfrei zu ernähren, müssen wir die mit unserem Lebensstil verbundenen Herausforderungen erkennen und praktische Lösungen finden. Planung, Stressbewältigung, gesunde Ernährung, die Auswahl gesünderer Alternativen an öffentlichen Orten und regelmäßige körperliche Aktivität sind Schlüsselelemente für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Änderungen nicht drastisch sein müssen und schrittweise umgesetzt werden können, um den Prozess angenehmer und effizienter zu gestalten.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt , wie Sie Ihre Gesundheit bei der Arbeit am Computer nicht schädigen können .
Experte: Evgeny Guryev
