Die Schlafqualität kann durch Faktoren beeinflusst werden, die auf den ersten Blick nicht erkennbar sind.
Einer der wichtigen Punkte ist die Ernährung.
Lebensmittel, die den Schlaf beeinträchtigen
1. Koffein ist ein bekanntes Stimulans. Der Stoff kommt nicht nur im Kaffee vor, sondern auch in den meisten Tees. Auf Getränke mit diesem Inhaltsstoff sollten Sie verzichten, wenn nicht mehr als sechs Stunden bis zum Zubettgehen verbleiben.
Tritt keine Wirkung ein, ist es besser, auf koffeinfreie Kaffeebohnen und Tees umzusteigen. Kakaopulver enthält außerdem 230 mg Koffein und dunkle Schokolade enthält 43 mg pro Riegel. Wenn Sie wirklich Schokolade für Ihren Abendtee möchten, wählen Sie Weiß.
2. Alkohol lässt Sie schnell einschlafen, weckt Sie aber genauso schnell wieder auf. Eine einzelne, manchmal kleine Dosis führt zu unruhigem Schlaf und Albträumen. Ständiger Alkoholkonsum führt garantiert zu Schlaflosigkeit.
3. Produkte mit hohem Fettgehalt stören den Stoffwechsel und stören den natürlichen Tagesrhythmus. Anstatt sich zu entspannen, verbraucht der Körper Energie für die Verdauung schwerer Nahrung, wodurch eine Person nicht schlafen kann.
4. Scharfe, gewürzreiche Speisen wirken belebend. Eine Person kann einschlafen, aber der Schlaf wird nicht tief sein.
5. Große Mengen Zucker verkürzen die Schlafdauer. Süße Limonaden sind doppelt schädlich, da sie neben Zucker auch Koffein enthalten.
6. Raffinierte schnelle Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel erheblich, daher ist es besser, zum Abendessen keinen weißen Reis und kein Mehl zu essen.
Lebensmittel, die den Schlaf verbessern
1. Melatonin ist das wichtigste Schlafhormon und kommt in allen lebenden Organismen in unterschiedlichen Konzentrationen vor. Idealerweise wird es im menschlichen Gehirn in ausreichender Menge produziert. Bei schweren Schlafstörungen verschreiben Ärzte Melatonin-Tabletten; zur Vorbeugung sollte man auf Produkte mit einem hohen Gehalt daran achten. Dazu gehören Kirschen und Bananen.
2. Zu den natürlichen Schlafmitteln gehören Taurin, B-Vitamine und Magnesium. Diese Stoffe kommen in Mandeln, Karotten, Spinat und Sellerie vor.
3. Verwenden Sie anstelle von Koffeintees weiche Kräutertees – aus Minze, Kamille, Zitronenmelisse und anderen Pflanzen. Diese Tees beeinflussen nicht nur den Schlaf, sondern wirken auch beruhigend, lindern Stress und Kopfschmerzen.
4. Honig, der gut zu beruhigenden Tees passt, macht schläfrig und hat eine beruhigende Wirkung.
5. Omega-Fettsäuren sind an der Melatoninsynthese beteiligt und wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, daher können Sie Leinsamen, Nüsse und Fisch aus der Familie der Lachse in Ihre Ernährung aufnehmen.
