Gesunder Schlaf ist für jeden Menschen notwendig, denn in dieser Zeit ruhen unser Gehirn und unser Körper und der Körper erholt sich.
Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken und unserer Gesundheit großen Schaden zufügen, daher lohnt es sich, genau darauf zu achten.
Laut Ärzten müssen Sie für eine vollständige Erholung 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen. Es kommt jedoch häufig vor, dass Sie am nächsten Morgen früh aufstehen müssen, aber nicht einschlafen können.
Hier haben wir für Sie 5 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, ganz schnell einzuschlafen.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Warmes
Untersuchungen zeigen, dass die Erwärmung Ihres Körpers kurz vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, sich zu entspannen und viel schneller einzuschlafen.
Dazu können Sie warme Milch oder Kräutertee trinken.
Kamillentee gilt als wirksamstes Mittel gegen leichte Schlaflosigkeit, es können aber auch Kräutergetränke aus Minze, Thymian oder Zitronenmelisse verwendet werden.
Auf Kaffee und grünen/schwarzen Tee sollte man besser abends verzichten. Sie beschleunigen nicht nur den Schlaf, sondern wirken auch harntreibend.
Sie sollten auch keinen Alkohol zu sich nehmen, denn dieser führt zwar dazu, dass Sie schnell einschlafen, verschlechtert aber die Qualität Ihres Schlafes und es fällt Ihnen sehr schwer, morgens aufzustehen.
Nehmen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen eine warme Dusche
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen ist eine ideale Möglichkeit, Schlaflosigkeit schnell zu überwinden, aber es gibt auch eine einfachere Möglichkeit – ein Fußbad.
Ärzte empfehlen, diese Verfahren 20 bis 30 Minuten lang durchzuführen. Wenn Sie regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, können Sie dies zu einer Abendtradition machen, die Ihrem Körper als Signal zum Einschlafen dient.
Das Wichtigste ist, dass das Wasser eine für Sie angenehme Temperatur hat, also nicht zu kalt oder zu heiß, sonst ist die Wirkung nicht die gleiche.
Benutzen Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Geräte
Viele von Ihnen wissen, dass es sehr schädlich ist, vor dem Schlafengehen ein Telefon oder einen Laptop zu benutzen, aber nur wenige Menschen befolgen diese Empfehlung tatsächlich.
Das Licht der Bildschirme Ihres Geräts unterdrückt die Melatoninproduktion erheblich, daher ist es am besten, sich einige Stunden vor dem Schlafengehen von ihnen fernzuhalten.
Wenn Sie dazu nicht die Willenskraft oder Fähigkeit haben, können Sie spezielle Anwendungen verwenden, die die Farbtemperatur des Bildschirms ändern.
Nimm Melatonin
Melatonin ist ein Schlafhormon, das bei einem gesunden Menschen abends produziert wird und den Körper nach und nach auf das Zubettgehen vorbereitet.
Basierend auf den Ergebnissen einer Reihe von Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme von 2-3 mg Melatonin das Problem der Schlaflosigkeit deutlich reduziert.
Es ist zu beachten, dass es besser ist, sich nicht selbst zu behandeln und einen Arzt aufzusuchen, da Sie sonst die Situation nur verschlimmern können.
Richtig zu Abend essen
Wenn Sie Zweifel an der Einnahme von Pillen haben, spielt das keine Rolle. Melatonin ist auch in erschwinglichen und sicheren Lebensmitteln wie Bananen, Ananas, Kirschen, Tomaten, Milch, Haferflocken und Reis enthalten.
Darüber hinaus können Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Tryptophan und Magnesium enthalten, die für die Entspannung des Nervensystems und die allgemeine Gesundheit verantwortlich sind.
Tryptophan ist in Kaviar, Käse, Nüssen und Bohnen, weißem Fleisch, Fisch, Milchprodukten enthalten und Magnesium ist in Spinat, Gemüse, Rüben, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen und Meeresfrüchten enthalten.
Das Abendessen spielt eine sehr wichtige Rolle, aber Sie sollten abends nicht zu viel essen, insbesondere bei schwerem Essen. Zu später Stunde sollten Sie auf Alkohol, Kaffee, proteinhaltige Lebensmittel, Schokolade und Mehlprodukte verzichten.
