Die drängendste Frage für alle Anfänger im Fitnessstudio: „Wie oft sollte man pro Woche trainieren, um Ergebnisse zu sehen?“
Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab – Ausgangsgewicht, Trainingsziel, körperliche Fitness, Trainingserfahrung und vielen anderen. Aber wie oft pro Woche müssen Sie trainieren, um Ergebnisse zu erzielen? Lassen Sie uns das gemeinsam mit Fitnesstrainerin Anna Fedorova herausfinden.
Die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche kann je nach Ihren Zielen, Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung und Ihren individuellen Bedürfnissen variieren.
Um Ergebnisse aus Ihrem Training zu sehen, rate ich Ihnen, bestimmte Empfehlungen zu befolgen und regelmäßig zu trainieren.
Hier sind die wichtigsten Faktoren, die Sie vor Beginn Ihres Trainings berücksichtigen sollten.
1. Zweck der Ausbildung
In den ersten Schritten ist es wichtig, für sich selbst genau zu bestimmen, welche Ergebnisse Sie erreichen möchten. Wenn Ihr Ziel Muskeltonus oder Gewichtsverlust ist, benötigen Sie möglicherweise 2–3 Krafttraining pro Woche + 1–2 30-minütige Cardio-Workouts. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie einen intensiveren Ansatz mit 4–6 Training einmal pro Woche.
2. Art der Ausbildung
Verschiedene Trainingsarten erfordern möglicherweise unterschiedlich viel Zeit, um Ergebnisse zu erzielen. Einige Trainingseinheiten, wie z. B. hochintensives Training und Intervalltraining, können effektiver sein, wenn sie zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. Krafttraining erfordert jedoch möglicherweise mehr Zeit und Sätze pro Woche.
3. Zeit und Ressourcen
Es ist wichtig, Ihre Fähigkeiten und Ressourcen zu berücksichtigen. Wenn Sie nur sehr wenig Freizeit zum Training haben, versuchen Sie, in diese freie Stunde das nützlichste und effektivste Training zu integrieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
4. Regelmäßigkeit und Konsistenz
Tatsächlich kommt es hier nicht einmal darauf an, wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern darauf, wie regelmäßig und korrekt Sie Ihr Trainingsprogramm einhalten. Versuchen Sie, einen Lernplan zu erstellen, an den Sie sich regelmäßig halten können, und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen! Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind sehr wichtig, um den Körper zu regenerieren und Überanstrengung zu vermeiden.
Ich empfehle, sich 3-5 Mal pro Woche körperlich zu betätigen. Dies wird völlig ausreichen, um Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht, dass jeder Mensch einzigartig ist und Sie den optimalen Trainingsumfang finden sollten, der für Sie funktioniert. Es ist wichtig zu lernen, auf den Körper zu hören und sich an seine Bedürfnisse anzupassen. Lernen Sie, mit Ihrem Körper befreundet zu sein!
Experte: Anna Fedorova
