Um den Essstress zu stoppen, ist es wichtig herauszufinden, welche Gefühle und Erfahrungen Sie essen.
Dies kann Angst, Furcht, Traurigkeit usw. sein.
Warum ist es am einfachsten, etwas zu essen?
Dafür gibt es mehrere Gründe.
Erstens wurde uns dies von Kindheit an beigebracht. Als wir klein waren, gab uns unsere Mutter in Momenten des Weinens eine Brust, einen Schnuller und eine Flasche, um uns zu beruhigen. Als wir älter wurden, wurden wir mit Leckereien belohnt. So entstand die Gewohnheit, sich selbst zu beruhigen und zu ermutigen, sagt Ksenia Mathur .
Zweitens: Wenn wir etwas Süßes oder Leckeres essen, produzieren wir das Hormon der Freude (Dopamin). Der einfachste Weg, es zu bekommen, besteht darin, etwas zu essen. Leider verliert es schnell seine Wirkung und eine neue Portion Freude ist gefragt.
Was tun, um nicht stecken zu bleiben?
1. Verfolgen Sie Ihre Gefühle und Erfahrungen. Sie können sich hinsetzen und die Situationen und Fälle analysieren, in denen Sie zu viel essen. Erinnern Sie sich und spüren Sie die Ereignisse und Gefühle, die Sie hatten, bevor Sie nach etwas Leckerem griffen.
Führen Sie im Idealfall über einen gewissen Zeitraum (einen Monat, eine Woche) ein Tagebuch über Ihre Gefühle und Emotionen. Auf diese Weise können Sie analysieren und verstehen, was mit Ihnen passiert und welche Gefühle Sie empfinden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mehr essen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Dann müssen Sie lernen, mit dem Angstzustand umzugehen und damit umzugehen, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um das Problem, das Sie beunruhigt, zu lösen, und nicht nur essen.
2. Kümmere dich um deinen Tagesablauf. Um sich energiegeladen zu fühlen, ein starkes Immunsystem zu haben und stressresistent zu sein, müssen Sie mindestens 7 Stunden schlafen.
3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich gut zu ernähren. Studieren Sie das Thema Ernährung und organisieren Sie sich für eine vollwertige Ernährung, die wie üblich Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie sich gut ernähren, fühlen Sie sich besser und müssen nicht auf schnelle Freuden zurückgreifen.
4. Betätigen Sie sich körperlich. Fitness, Laufen, Springen, Gehen, jede körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Hormon Cortisol zu verbrennen, das bei Stress produziert wird.
5. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen Freude bereiten. Das kann ein Hobby sein, morgens tanzen, mit Freunden plaudern, auf dem Weg zur Arbeit im Auto Lieder singen, Ihr Lieblingsbuch lesen oder einen Film schauen.
Schreiben Sie sich eine Liste mit Dingen, die Ihnen Spaß machen und die Ihre Stimmung heben und Ihnen Freude bereiten.
Halten Sie diese Liste immer griffbereit und greifen Sie in stressigen Momenten nicht zu Snacks, sondern schauen Sie sich diese Liste an und erledigen Sie mindestens eine Sache aus der Liste.
Auf diese Weise lernen Sie, Dopamin und Freude auf ökologische Weise zu sich zu nehmen, und nicht durch den Verzehr von Süßigkeiten oder leckerem Essen.
Experte: Schöne (Sysoeva) Ksenia
