Laut Forschern sollten Jugendliche, die abnehmen wollen, keine Diät im üblichen Sinne machen.
Wenn sie in diesem Alter beginnen, die Kalorienaufnahme ihrer Ernährung deutlich zu reduzieren, Mahlzeiten auszulassen, spezielle Getränke oder sogar Medikamente zu trinken (natürlich ohne ärztliche Verschreibung), besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie sich verletzen und unter einem schlechten Gesundheitszustand leiden und ihr Essverhalten stören.
Stattdessen sollten andere Methoden verwendet werden.
Achtsames Essen
Dank dieser Methode verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern werden auch schlechte Essgewohnheiten los.
Bewusstes Essen legt nahe, beim Essen auf Ablenkungen (Telefon, Bücher etc.) zu verzichten. Sie müssen sich beim Essen auf Ihre Gefühle konzentrieren, das heißt auf Geschmack, Geruch und Konsistenz achten.
Sie sollten nur dann mit dem Essen beginnen, wenn Sie körperlich hungrig sind, und mit dem Essen aufhören, wenn Sie sich satt fühlen.
Gesunde Produkte
Um nicht ganz auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten, versuchen Sie, Ihre Ernährung umzustellen.
Trinken Sie anstelle von süßer Limonade Wasser und Tee ohne Zucker, verwenden Sie Obst, Gemüse, Hummus und fettarmen Käse als Snack, achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit Protein enthält, und versuchen Sie, mehr ganzes Gemüse und Obst zu essen.
Körperliche Aktivität
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, fit zu bleiben und Ihr Gewicht zu halten.
Die Hauptsache ist, nicht von körperlicher Aktivität abhängig zu werden. Die Aktivitäten sollen dem Jugendlichen Spaß machen und keine zusätzliche psychische Belastung verursachen.
Dies kann ein Sportbereich oder Aktivitäten sein, die nichts mit Sport zu tun haben, wie Tanzen, Schwimmen usw. Darüber hinaus sollte Aktivität im Alltag gezeigt werden.
