Um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken, müssen Sie drei Portionen Milchprodukte essen.
Auch Getreide, Brot, Fleisch, Gemüse und Obst enthalten Kalzium.
Darüber sprach die Ernährungswissenschaftlerin und Endokrinologin Yulia Atamanova.
Im Gespräch mit der Publikation Gazeta.Ru nannte der Experte Produkte zur Deckung des täglichen Kalziumbedarfs.
So decken Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf
Wie Atamanova erklärte, benötigt ein Erwachsener 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag.
Bei Männern über 70 und Frauen nach der Menopause liegt der Tagesbedarf sogar noch höher – nämlich bei 1.300 Milligramm.
Um die Norm zu erreichen, müssen Sie täglich 3 Portionen Milchprodukte zu sich nehmen.
Eine Portion beträgt 200 Milliliter Milch oder fermentierte Milchprodukte, 100 Gramm Hüttenkäse, 125–150 Gramm Joghurt oder 30 Gramm Käse.
Dabei müsse man allerdings bedenken, so die Ernährungswissenschaftlerin weiter, dass Kalzium nicht nur in Milchprodukten vorkomme: Auch in Getreide, Fleisch, Brot, Gemüse und Obst sei es enthalten.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie über Milchprodukte genügend Kalzium aufnehmen, verwenden Sie einen Kalziumrechner.
Es lässt sich ganz einfach online finden“, bemerkte Atamanova.
Wer nicht genügend Kalzium über die Nahrung aufnimmt, dem rät der Arzt zu Nahrungsergänzungsmitteln (500 Milligramm täglich).
