Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Sie zum Abnehmen jeden Tag 10.000 Schritte gehen müssen.
Tatsächlich ist diese Aussage nicht ganz richtig: Laut Experten kann die Norm auf 5-7.000 reduziert werden, aber der Spaziergang sollte Treppen und Gehen in unebenem Gelände (zum Beispiel das Erklimmen eines Hügels) umfassen.
Tatsache ist, dass der Fettverbrennungsprozess beginnt, nachdem die Herzfrequenz ansteigt.
Die Herzfrequenz sollte 60-70 % des Maximums betragen. Die Berechnung der maximalen Trefferzahl ist ganz einfach; Sie müssen Ihr Alter von 220 abziehen. Es stellt sich heraus, dass im Alter von 30 Jahren Spaziergänge zur Fettverbrennung mit einer Herzfrequenz von 115-135 Schlägen pro Minute stattfinden sollten.
So steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch
Durchschnittliche Berechnungen zeigen, dass beim Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5 Kilometern pro Stunde 2,5–3 Kalorien pro Minute verbrannt werden (150–180 pro Stunde). Um doppelt so viele Kalorien zu verbrennen, sollte man die Geschwindigkeit auf 8 Kilometer pro Stunde erhöhen.
Darüber hinaus müssen Sie unbedingt Ihre Hände benutzen. Anstatt sie in der Tasche aufzubewahren, beugen Sie sie an den Ellbogen und bewegen Sie sie kräftig gegen Ihre Beine. In diesem Fall sollten die Handflächen einander zugewandt sein.
Eine weitere Möglichkeit, die Belastung zu erhöhen, ist das Rückwärtsgehen. In diesem Fall ist darauf zu achten, dass Sie sich auf einem ebenen und freien Straßenabschnitt bewegen.
Fügen Sie Krafttraining hinzu. Machen Sie alle 10–15 Minuten Pause, um ein paar Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze zu machen (jede Bank reicht als Unterstützung).
