Sie hassen es, Lebensmittel abzuwiegen und Kalorien zu zählen? Die gute Nachricht: Abnehmen kann intuitiv sein.
Der erste Lifehack ist die Tellermethode. Füllen Sie die Hälfte mit nicht stärkehaltigem Gemüse (Brokkoli, Spinat), 25 % mit Eiweiß (Huhn, Fisch) und den Rest mit Vollkorn (Quinoa, Bulgur).
Die zweite Technik ist achtsames Essen. Essen Sie langsam und legen Sie die Gabel nach jedem Bissen weg.
Das Gehirn registriert nach 20 Minuten ein Sättigungsgefühl, sodass eine Reduzierung der Essgeschwindigkeit automatisch die Portionsgröße um 15–20 % reduziert.
Der dritte Trick ist Farbpsychologie. Rote Teller werden mit Verboten assoziiert und reduzieren den Appetit. Blaue Teller stehen für Harmonie und helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Das vierte Geheimnis ist die Aromatherapie.
Der Duft von Grapefruit unterdrückt den Heißhunger auf Süßes, Minze mindert den Hunger und Vanille sorgt für ein Sättigungsgefühl.
Viele Menschen empfinden die Methode 14/10 Intervallfasten als hilfreich. Zum Beispiel Frühstück um 8:00 Uhr, Abendessen vor 18:00 Uhr.
Beim Fasten schaltet der Körper in die Ketose um, die Fettverbrennung erfolgt.
Wichtig ist aber, das Frühstück nicht auszulassen: Studien belegen, dass wer morgens isst, im Tagesverlauf 200–300 kcal weniger zu sich nimmt.
Weitere Tricks: Verwenden Sie kleine Teller – die Portionen wirken optisch größer; Essen Sie zuerst proteinhaltige Lebensmittel – sie machen schneller satt; Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser mit einer Scheibe Gurke, um Ihren Appetit zu zügeln.
Diese Techniken sind mühelos – sie ändern Ihr Essverhalten auf Gewohnheitsebene.
