Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Fette essen.
Wichtig ist, Kohlenhydrate nicht auszuschließen, da dies zu starkem Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln führen kann.
Darüber sprach die Sporternährungsberaterin Alexandra Deryabina.
Im Gespräch mit der Publikation „Lenta.ru“ nannte der Experte die besten Produkte zur Gewichtsabnahme.
Was essen, um Gewicht zu verlieren
Erstens ist Gemüse ein unersetzlicher Helfer beim Abnehmen.
Deryabina empfiehlt, sich auf grünes Blattgemüse (Römersalat, Spinat, Rucola), nicht stärkehaltiges Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika) und Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl) zu konzentrieren.
Zweitens komplexe Kohlenhydrate – Vollkornbrot und -nudeln, Buchweizen, brauner Reis, Quinoa.
Ein völliger Verzicht auf Kohlenhydrate sei nicht möglich, warnt die Ernährungsberaterin.
Ein völliger Verzicht auf Kohlenhydrate könne ein starkes Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Nahrungsmitteln auslösen, erläuterte die Fachärztin.
Drittens sollte die Ernährung mageres Fleisch und Fisch enthalten.
Es könnte Truthahn, Hähnchenbrust, Kabeljau oder Lachs sein. Allerdings sollte das Braten mit viel Öl vermieden werden.
Deryabina rät außerdem zum Verzehr gesunder Fette: Nüsse, Olivenöl, Avocado, Samen.
