Ärzte empfehlen, täglich etwa 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Wenn Ihr persönlicher Indikator darunter liegt, hat dies höchstwahrscheinlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Lassen Sie uns die Gründe auflisten, die Ihnen helfen zu verstehen, dass Sie wenig Ballaststoffe zu sich nehmen.
Verstopfung
Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, versuchen Sie, die Menge an Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, zu erhöhen (nach Rücksprache mit Ihrem Arzt): Dadurch wird der Stuhl weicher und das Volumen erhöht.
Müdigkeit und niedrige Energieniveaus
Da Ballaststoffe dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, indem sie eine langsamere Freisetzung des Zuckers ermöglichen, werden Sie diese lästigen Energieeinbrüche mittags nicht erleben.
Darüber hinaus gibt es die Meinung, dass Ballaststoffe einen Einfluss auf das Energieniveau haben, da sie ein Sättigungsgefühl hervorrufen können. Dadurch kann sich der Mensch auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und muss nicht hungern.
Hungergefühl nach dem Essen
Einer der Hauptvorteile von Ballaststoffen ist ihre Fähigkeit, über einen langen Zeitraum ein Sättigungsgefühl zu vermitteln. Untersuchungen bestätigen, dass Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit kontrollieren, indem sie die Magenentleerung verlangsamen.
Wenn Sie also nach dem Essen schnell Hunger verspüren, sollten Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen.
Das Gewicht geht nicht weg
Ballaststoffe helfen, den Appetit zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren, was die Gewichtsabnahme fördert. Der Wunsch, zu naschen, zu viel zu essen oder sich schlechten Gewohnheiten hinzugeben, nimmt ab. Es ist bekannt, dass Ballaststoffe beim Abnehmen im Allgemeinen und beim Abnehmen von Bauchfett im Besonderen helfen.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, was ein Abnehmender tun sollte, wenn sein Magen knurrt .
