Essen ist wichtig, um richtig zu schlafen und Problemen wie Schlaflosigkeit vorzubeugen.
Unser Gehirn hat eine innere Uhr.
Wenn die Nacht naht, signalisieren die Photorezeptorzellen in unseren Augen (Stäbchen), dass es weniger Licht gibt.
Die Zirbeldrüse des Gehirns empfängt ein Signal, das die Umwandlung von Serotonin (einem wichtigen Neurotransmitter für unser Wohlbefinden) in Melatonin auslöst.
Das Hormon Melatonin reguliert die biologische Uhr unseres Körpers und spielt eine Schlüsselrolle beim Einschlafen. Damit dieser Prozess richtig abläuft, benötigen wir eine natürliche Aminosäure namens Tryptophan.
Tryptophan kann nur über die Nahrung aufgenommen werden, da unser Körper es nicht selbst herstellen kann. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Serotonin- und Melatoninspiegel zu regulieren.
Eine tryptophanreiche Ernährung kann uns helfen, die Einschlafzeit zu verkürzen und uns besser auszuruhen.
Welche Lebensmittel sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein, um die Schlafqualität zu verbessern?
Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Reis, Nudeln). Sie stimulieren die Sekretion von Insulin (ein Hormon, das die Freisetzung von Tryptophan erhöht) und helfen bei der Produktion von Serotonin.
Insbesondere Hafer ist eine gesunde Quelle für Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und kann Ihnen beim Schlafen helfen und Ihre innere Uhr regulieren; da es die Produktion von Melatonin anregt.
Mageres Fleisch (Huhn und Truthahn). Fleisch, das wenig Fett enthält, leicht verdaulich und reich an Tryptophan ist, das Serotonin produziert, kann Ihre Stimmung verbessern, indem es ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung fördert.
Bananen und Kirschen eignen sich gut zum Verzehr vor dem Schlafengehen, da sie kleine Mengen Melatonin enthalten und dabei helfen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Sie helfen Ihnen, leichter einzuschlafen.
Milch. Das Trinken eines Glases Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Milch ist ein Lebensmittel, das reich an Tryptophan ist, einer Vorstufe von Serotonin.
Geröstete Walnüsse und Mandeln. Dies sind Nüsse, die reich an Magnesium sind, einem Mineral, das aufgrund seiner entspannenden Eigenschaften die Ruhe fördert.
Honig. In geringen Mengen wirkt es schlaffördernd. Eine gute Option ist es, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig zu trinken.
Zuvor sagten Experten , ob Ingwergetränk wirklich beim Abnehmen hilft.
