Wenn Sie Ihr Verhältnis zu Lebensmitteln als ungesund einschätzen, sollten Sie nicht voreilig auf Essen verzichten – das ist Stress für den Körper und führt wiederum noch häufiger zu übermäßigem Essen.
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, befolgen Sie den Rat des Psychologen und Schriftstellers Glenn Livingston.
Grenzen setzen
Skizzieren Sie die Grenzen Ihrer Wünsche und lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie „die verbotene Frucht probieren“ wollen. Sich selbst zu sagen: „Ich werde weniger Chips essen“ ist falsch. Ein klarer Plan, der die akzeptable Menge an Junkfood umreißt, lautet: „Ich esse Chips nur am Wochenende und nicht mehr als eine kleine Tüte pro Tag.“
Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch gesunde
Nachdem Sie sich ungesunde Snacks nur noch am Wochenende gegönnt haben, ersetzen Sie diese durch gesunde Snacks – sie versorgen Sie den ganzen Tag über mit Energie.
Dazu gehören Nüsse, griechischer Joghurt, Bananen, Hummus, Avocado und mehr. Achten Sie auf Abwechslung – sie vermittelt ein Gefühl der Fülle.
Analysieren Sie die Gründe für übermäßiges Essen
Zu den häufigsten gehören Langeweile, Einsamkeit und Stress. Versuchen Sie herauszufinden, woher die Ursachen für Ihr übermäßiges Essen kommen, und denken Sie daran: Essen wird Ängste nicht bewältigen – es wird die Reaktionen nur verstärken.
Machen Sie einen Zeitplan
Das Essen nach einem Zeitplan schützt Sie vor emotionalem Überessen. Vergessen Sie nicht: Nur Sie entscheiden, wann Sie mit dem Essen beginnen und aufhören, wie lange die Pause zwischen den Mahlzeiten dauert und wie viele Kalorien Ihr Frühstück, Mittag- oder Abendessen enthalten soll.
Zuvor haben wir Ihnen verraten, ob Sie Hüttenkäse mit Sauerrahm zum Frühstück essen können.
