Wie kann man Übergewicht loswerden? Die Antwort auf diese Frage scheint offensichtlich: „Man muss einfach weniger essen.“
Und Menschen, die abnehmen wollen, argumentieren oft so: „Vielleicht müssen wir den Kaloriengehalt unserer Ernährung stark reduzieren.“ Denn je weniger Kalorien ich zu mir nehme, desto schneller sinkt mein Gewicht.“
Es scheint logisch. Aber so einfach ist es nicht.
Es stellt sich heraus, dass eine sehr kalorienarme Ernährung einem Menschen nur schaden kann.
Und es ist möglich, dass das verlorene Gewicht mit einer spürbaren „Reserve“ zurückkehrt.
Welche Gefahren birgt eine starke Reduzierung der Kalorienzufuhr?
Die Regel „Je weniger Kalorien, desto schneller der Gewichtsverlust“ funktioniert, solange der Tageswert mehr als 1200 kcal beträgt.
Wer täglich 500-1000 kcal zu sich nimmt, wird natürlich auch abnehmen. Aber nur das erste Mal.
Eine solch magere Ernährung trägt zu erhöhter Müdigkeit, Reizbarkeit, einem Schwächegefühl, einer Verschlechterung der Stimmung und einem ständigen Hungergefühl bei.
Und wenn es zu einer „Pause“ in der Ernährung kommt (und die bei einer so kalorienreichen Ernährung fast unvermeidlich wird), wird die Person höchstwahrscheinlich mit einem Mangel an positiven Ergebnissen beim Abnehmen konfrontiert sein.
500, 800 oder 1000 kcal pro Tag sind zu wenig. Der Indikator sollte mindestens 1200 kcal betragen. Und dann, wenn eine Person keiner körperlichen Aktivität ausgesetzt ist und den ganzen Tag zu Hause sitzt.
Bei zumindest minimalen Belastungen sollte der Indikator sogar noch höher liegen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass Sie abnehmen können.
Und es gibt noch eine wichtige Regel: Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt , wie Sie auf Teilmahlzeiten umsteigen können .
