Anhänger von Teilmahlzeiten essen etwa 5-6 Mal am Tag und ihre Portionen sind klein.
Es besteht die Meinung, dass ein solches Ernährungssystem nicht nur dem Verdauungssystem zugute kommt, sondern auch dazu beiträgt, zusätzliche Pfunde loszuwerden und das Hungergefühl zu reduzieren.
So stellen Sie auf Teilmahlzeiten um
Wenn Sie sich für die Umstellung auf 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag entscheiden, sollten Sie mit einem gewissen Aufwand rechnen.
1. Erstellen Sie einen für Sie passenden Zeitplan und bedenken Sie, dass zwischen den Mahlzeiten und der Schlafenszeit etwa 2 Stunden liegen sollten.
2. Ermitteln Sie die tägliche Kalorienmenge und überlegen Sie, wie viele Kalorien aus den Hauptmahlzeiten und wie viele aus den Zwischenmahlzeiten stammen. Bedenken Sie, dass die tägliche Kalorienzufuhr bei Männern und Frauen unterschiedlich ist.
3. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Um Ihnen die Aufgabe zu erleichtern, verwenden Sie eine Küchenwaage.
4. Übertreiben Sie es nicht. Bevor Sie auf 5 oder 6 Mahlzeiten umstellen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt. Überwachen Sie Ihre Gesundheit: Jedes Unwohlsein oder Unbehagen sollte ein Grund für eine zusätzliche Beratung oder eine Pause sein.
Zuvor haben wir 3 Ernährungsregeln aufgelistet, die Ihnen beim Abnehmen helfen.
