Während eines Laufs, der 30 Minuten oder sogar anderthalb Stunden dauert, sollten Sie nichts essen.
Nehmen Sie stattdessen vor und nach dem Training einen Snack zu sich und trinken Sie beim Laufen nur Wasser oder isotonische Getränke.
Aber wenn Sie einen Halbmarathon oder Marathon laufen, ist Essen notwendig.
Erfahrene Läufer nutzen hierfür häufig spezielle Energiegele.
Sie enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, die zur schnellen Wiederherstellung der Energie beitragen. Dank der durchdachten Verpackung und der homogenen Struktur können diese Gele problemlos unterwegs eingenommen werden.
Sie können Koffein, Elektrolyte, Vitamine und andere Zusatzstoffe enthalten.
Sie können auch beliebige kohlenhydrathaltige Snacks wie Schokolade oder Energieriegel oder Obst (insbesondere Bananen) verwenden.
Während der Distanz können Sie nicht nur Wasser, sondern auch süße kohlensäurehaltige Getränke, Säfte oder isotonische Getränke trinken.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, zu welchen Lebensmitteln Sie Knoblauch essen sollten.
