Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, ein gesundes Gewicht zu halten.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich mit strengen Diäten und intensivem Training quälen müssen.
Es reicht aus, die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln, um in Form zu bleiben.
Gynäkologin Ekaterina Volkova sprach ausführlicher darüber, was genau zu tun ist, berichtet Doktor Peter .
Gewohnheit eins
Sie müssen jeden Tag Protein essen. Dies trägt dazu bei, die Haut jung zu halten, den Zustand von Haaren und Muskeln zu verbessern, und dieses Element sättigt auch perfekt, was bedeutet, dass schädliche Snacks vermieden werden.
Die Berechnung Ihrer täglichen Proteinzufuhr ist einfach. Pro 1 Kilogramm Gewicht sollten 1-1,5 g Protein vorhanden sein.
Gewohnheit zwei
Der Körper benötigt gesunde Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen. Ihre Menge kann beispielsweise wieder aufgefüllt werden, wenn Sie Milch, Fisch, Nüsse und Olivenöl in Ihre Ernährung aufnehmen.
Gewohnheit drei
Gemüse sollte immer dabei sein. Sie dienen als Ballaststoffquelle, unterstützen die Darmflora und wirken sich positiv auf das Immunsystem aus.
Gewohnheit vier
Vergessen Sie nicht Produkte, die die maximale Konzentration an Nährstoffen enthalten – Vitamine und Mineralstoffe.
Nach 40 Jahren ist es besonders wichtig, dass der Körper ausreichend Jod, Vitamin B12 und B6 erhält. Auch Kalzium ist wichtig.
