Sobald Sie Ihr Ziel durch harte Arbeit und Selbstdisziplin während der Diät erreicht haben, besteht die eigentliche Herausforderung darin, Ihre Zuwächse beizubehalten und einen Rückfall zu vermeiden.
Trainer Ivan Ivanov erklärte, wie man nach einer Diät das Gewicht hält.
1. Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Einer der Hauptaspekte zur Aufrechterhaltung des erreichten Gewichts ist die richtige Ernährung. Achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung und versuchen Sie, sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
Nehmen Sie ausreichend Gemüse, Obst, Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Vermeiden Sie eine übermäßige Nahrungsaufnahme und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme schrittweise, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten.
Nehmen Sie alle zwei Wochen Kontrollmessungen (Taille, Brust und Hüfte) vor. Dies wird Ihnen helfen, Veränderungen in Ihrem Körper zu verfolgen und nicht zu verpassen, wenn etwas schief geht.
2. Achten Sie auf Ihre Portionen.
Ein häufiges Szenario nach Beendigung einer Diät besteht darin, die Portionskontrolle aufzugeben und zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückzukehren. Um dies zu vermeiden, achten Sie weiterhin genau auf Ihre Portionen.
Achten Sie bei den von Ihnen zubereiteten Lebensmitteln auf eine Portionskontrolle, lesen Sie die Nährwertangaben auf den Verpackungen und vermeiden Sie übermäßiges Essen. Glauben Sie den Etiketten auch nicht; nicht alle Produkte mit der Aufschrift „Fitness“ sind tatsächlich gut für Ihre Figur.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität.
Körperliche Aktivität ist ein Schlüsselfaktor für die Erhaltung Ihres Gewichts und Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Setzen Sie Ihr Trainingsprogramm fort, bringen Sie Abwechslung in Ihr Training und üben Sie Aerobic-Übungen, Krafttraining und Dehnübungen.
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, Ihr Wunschgewicht zu halten, Ihre Gesamtausdauer zu steigern und Ihre Muskulatur zu stärken. Überlasten Sie gleichzeitig Ihren Körper nicht, da sonst Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommen kann und Sie keine Fortschritte mehr machen.
4. Behalten Sie eine Praxis der Selbstreflexion bei.
Einer der Gründe für mögliche Rückfälle nach einer Diät ist ein Bewusstseinsverlust hinsichtlich der eigenen Gewohnheiten und deren Einhaltung.
Reflektieren Sie regelmäßig über sich selbst, bewerten Sie Ihre Fortschritte und setzen Sie sich neue Ziele. Notieren Sie Ihre Fortschritte und Schwächen und achten Sie auf emotionale Zustände, die sich auf Ihre Ernährung auswirken können.
Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die Kontrolle über Ihre Ernährungsdisziplin zu behalten.
5. Vergessen Sie Ruhe und Stress nicht.
Regelmäßige psychische Überlastung und chronischer Stress können sich negativ auf Ihr Essverhalten und Ihr Gewicht auswirken.
Nehmen Sie sich Zeit für Ruhe, Schlaf und Unterhaltung, um Stress abzubauen und das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Lernen Sie, alternative Stressbewältigungsstrategien wie Meditation, Yoga oder Lesen anzuwenden, um möglichen Rückfällen vorzubeugen. Planen Sie einmal pro Woche eine Mahlzeit ein, bei der Sie jedes Lebensmittel essen können.
Das erreichte Gewicht nach einer Diät zu halten ist eine ebenso große Herausforderung wie der Abnehmprozess selbst.
Denken Sie daran, dass eine gesunde und langfristige Gewichtserhaltung eine ständige Selbstkontrolle, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und Stressbewältigung erfordert.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie einen gesunden Lebensstil schaffen, Ihre Ergebnisse aufrechterhalten und ein Leben voller Energie und Freude genießen.
