Mit zunehmendem Alter wird das Abnehmen schwieriger, aber die Gewichtszunahme ist viel einfacher.
Daher sollten Vertreter des schönen Geschlechts bestimmte Regeln befolgen, um gesund und schlank zu bleiben, gleichzeitig aber beim Abnehmen keine Muskelmasse zu verlieren.
Sportärztin Ekaterina Strelnikova hat darüber ausführlicher gesprochen, schreibt Lenta.ru .
Sie stellte fest, dass Frauen nach 50 Jahren aus gesundheitlichen Gründen eine Diät erstellen müssen. Es ist ratsam, zu versuchen, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und die Fettmenge im Speiseplan zu überwachen, wenn ein Problem mit überschüssigen Kilogramm besteht.
Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen; wenn Sie normalgewichtig sind, müssen Sie ein Gleichgewicht halten. In diesem Fall muss eine Schulung berücksichtigt werden.
Strelnikova ging näher auf das Thema Ernährung ein.
Für jedes Kilogramm Gewicht müssen Sie mindestens 1 Gramm hochwertiges Protein zu sich nehmen. Sie können zwischen Eiern, Rindfleisch usw. wählen.
Sinnvoll sind Milch und fermentierte Milchprodukte, die essentielle Aminosäuren enthalten.
Es ist wichtig, die Zucker- und Mehlmenge zu reduzieren.
Wir dürfen Gemüse, Obst und Getreide nicht vergessen. Sie sollten in der Nahrung verbleiben, um Vitaminmangel zu vermeiden.
Was gesunde Fette angeht, sollte pro Kilogramm Körpergewicht mindestens ein Gramm davon auf dem Speiseplan stehen. Dennoch sorgen sie für die normale Funktion von Hormonen und Organen, sodass Fette nicht ausgeschlossen werden können.
