Jeder, der mit dem Thema Abnehmen konfrontiert ist, ist auf der Suche nach einer „Zauberpille“, die das Übergewicht vor seinen Augen dahinschmelzen lässt. Und diese „Pillen“ gibt es wirklich!
Heute sprechen wir zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Maria Kapralova über Fettverbrennungsprodukte natürlichen Ursprungs.
Dabei handelt es sich um Nahrungsmittel, die der Körper benötigt, um mehr Energie und Anstrengung für die Verdauung aufzuwenden als gewöhnlich. Natürlich geht es beim Abnehmen nicht nur darum, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, sondern auch darum, eine kompetente Herangehensweise an die Lebensmittelauswahl zu wählen.
Woraus besteht die Ernährung eines Menschen?
KBJU – Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Bei Kalorien ist alles ganz einfach:
- 1 g Protein = 4 kcal;
- 1 g Fett = 9 kcal;
- 1 g Kohlenhydrate = 4 kcal.
Dies sind weltweit anerkannte Standards in der Diätetik. Nehmen wir zum Beispiel Hähnchenbrustfilet, wo wir pro 100 Gramm 23,6 Gramm Eiweiß, 1,9 Gramm Fett und 0,4 Gramm Kohlenhydrate sehen, der Rest ist Wasser, Vitamine und andere Dinge, die keinen Kaloriengehalt haben. Wir zählen Proteine 23,6 × 4 = 94,4 kcal, Fette 1,9 × 9 = 17,1 und Kohlenhydrate 0,4 × 4 = 1,6 kcal. Insgesamt erhalten wir den Kaloriengehalt von 100 Gramm Hähnchenfilet – 113,1 kcal. Absolut alles wird nach diesem Prinzip betrachtet.
Das Schöne an natürlichen Fettverbrennungsprodukten ist, dass sie den gleichen oder einen geringeren Kaloriengehalt haben können als unsere üblichen Lebensmittel. Beginnen wir mit der Analyse des BZHU.
Eichhörnchen
Qualitativ hochwertiges Protein ist der Schlüssel zur Gesundheit des gesamten Körpers, da Protein das Baumaterial fast jeder Zelle des menschlichen Körpers ist.
Wenn das Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Qualität von Haut, Haaren, Nägeln und Gelenken zu verbessern, dann lernen wir, wie man ein gutes Protein auswählt:
- Truthahn, Hähnchenfilet;
- Eier;
- Lachs;
- Hülsenfrüchte;
- Fischkaviar;
- Griechischer Joghurt;
- fermentierte Milchprodukte.
Fette
Es scheint, dass Sie abnehmen möchten, also müssen Sie Fette so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung entfernen, aber es gibt notwendige und notwendige Fette für den Körper und es gibt nutzlose Transfette.
Zu den guten Fetten gehören:
- Alle unraffinierten Pflanzenöle werden direkt gepresst oder roh gepresst.
- Nüsse und Samen – getrocknet, nie frittiert.
- Avocado.
- GHI-Öl.
- Speck, Schmalz.
- Schokolade enthält 75 % Kakao.
Kohlenhydrate
Auch hier ist es wichtig, gesunde Kohlenhydrate von schädlichen und einfachen zu unterscheiden. Zu den einfachen Kohlenhydraten zählen Süßigkeiten, Zucker und Backwaren aus hochwertigem Weizenmehl. Zu den komplexen Kohlenhydraten zählen:
- Vollkornmehl und daraus hergestellte Produkte;
- Hülsenfrüchte (ja, ja, sie enthalten sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate);
- Haferflocken „Herkules“;
- Buchweizen;
- brauner Reis
Faser
Dies sind auch kalorienarme Kohlenhydrate, manchmal auch Lebensmittel mit negativen Kalorien genannt. Ballaststoffe halten Sie lange satt und helfen Ihnen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Daher ist es wichtig, die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Grapefruit und Zitrone.
- Brokkoli.
- Rosenkohl.
- Irgendwelche Grüns.
- Frische Karotten.
- Gurken.
- Grüne Erbsen.
- Weißkohl.
- Zucchini und anderes frisches Gemüse.
Während der Gewichtsabnahme sollten Sie mit Früchten und Beeren vorsichtig sein, da diese viel Zucker enthalten, es sich dabei um schnelle Kohlenhydrate und zusätzliche Kalorien handelt. Die zulässige Norm liegt bei bis zu 150-200 Gramm Früchten oder Beeren pro Tag.
Mit dieser im Artikel enthaltenen Produktliste können Sie eine luxuriöse Ernährung zusammenstellen, die reich an allen notwendigen Komponenten für Gesundheit und Schönheit ist. Köstlich und mit Vergnügen schlank werden!
