Die richtige Gewichtsabnahme ist eine vielschichtige Reise, die einen ganzheitlichen Ansatz erfordert, der Ernährung, körperliche Aktivität, Denkweise und Änderungen des Lebensstils umfasst.
Gesundheitstrainer Georgy Surenyan erklärte, wie man richtig Gewicht verliert.
Als praktizierender Gesundheitscoach ist es mein Ziel, Menschen zu einer nachhaltigen, gesunden Gewichtsabnahme zu führen.
Hier sind einige wichtige Grundsätze, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich auf den Weg zur Gewichtsabnahme machen.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele. Es ist wichtig, erreichbare Ziele zu setzen, die zu Ihrem Körpertyp, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Lebensstil passen.
Streben Sie eine schrittweise Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 kg pro Woche an, da dieser Ansatz nachhaltiger ist und weniger wahrscheinlich zu Nährstoffmangel oder Muskelschwund führt.
2. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung. Ein ausgewogener Ernährungsplan ist für die Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung.
Nehmen Sie vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und gesunde Fette in Ihre Ernährung auf.
Sorgen Sie durch moderate Portionsgrößen für ein gesundes Kaloriendefizit, vermeiden Sie jedoch extreme Einschränkungen oder Diäten, bei denen ganze Lebensmittelgruppen wegfallen.
3. Bewusstes Essen. Achten Sie auf eine konsequente Ernährung. Achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers.
Üben Sie achtsames Essen: Essen Sie langsam, genießen Sie jeden Bissen und achten Sie auf die Sättigungssignale Ihres Körpers. Vermeiden Sie beim Essen Ablenkungen wie Smartphones oder Essen unterwegs, da dies zu übermäßigem Essen führen kann.
4. Schlafen Sie gut. Legen Sie Wert auf guten Schlaf, da dieser eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt.
Schlafmangel stört die Hormone, die den Hunger regulieren, was zu gesteigertem Appetit und übermäßigem Essen führt. Streben Sie jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf an.
5. Regelmäßige körperliche Aktivität. Treiben Sie regelmäßig Sport, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Kombinieren Sie Aerobic, Krafttraining und Beweglichkeitsübungen.
Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, da dies die Wahrscheinlichkeit verringert, aufzugeben. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an.
6. Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Wasser reguliert den Appetit, unterstützt den Stoffwechsel und fördert die Verdauung.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Alkoholkonsum, da diese leere Kalorien enthalten.
7. Stress bewältigen. Chronischer Stress kann die Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern, indem er emotionales Essen verursacht und den Hormonhaushalt stört.
Finden Sie gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Meditation, Yoga oder Hobbys, die Ihnen Freude und Entspannung bringen.
8. Suchen Sie Unterstützung. Bitten Sie Freunde, Familie oder einen Gesundheitscoach um Hilfe, um in schwierigen Zeiten motiviert zu bleiben und Unterstützung zu erhalten.
Ein Unterstützungssystem macht den Abnehmprozess angenehmer und nachhaltiger.
Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen nicht nur auf die Zahl auf der Waage ankommt. Es geht darum, Ihren Körper zu nähren, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und eine positive Beziehung zu Essen und Bewegung aufzubauen.
Feiern Sie Erfolge, die nichts mit dem Gewicht zu tun haben, wie z. B. gesteigertes Energieniveau, verbesserte Stimmung und gesteigertes Selbstvertrauen.
Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder zertifizierten Gesundheitscoach, um individuelle Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheitsgeschichte basieren.
