Der Arzt enthüllte die Feinheiten der „Country-Fitness“ und nannte die Bedingungen, unter denen diese Methode wirklich funktioniert.
Der Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologe Oleg Lysenko hat die Arten von körperlicher Aktivität im Garten aufgelistet, die am effektivsten beim Abnehmen von Übergewicht helfen.
„Goldene Regel“
Nach Angaben des Spezialisten ist es möglich, auf der Datscha Gewicht zu verlieren, allerdings muss man ein Gleichgewicht zwischen Kaloriendefizit und erhöhter körperlicher Aktivität wahren.
„Die Arbeit in einer Datscha ist vergleichbar mit dem Training im Fitnessstudio“, zitiert Lenta den Ernährungsberater.
Der Experte stellte fest, dass die Art der körperlichen Aktivität eine wichtige Rolle spielt.
Landarbeit und Kalorien
Homestead-Aktivitäten können in Aktivitäten mit geringer und hoher Intensität unterteilt werden. Die ersten nehmen weniger Kalorien zu sich, während andere zwei- bis dreimal mehr Kalorien zu sich nehmen. Kalorienverbrauch pro Stunde bei:
- Pflanzen jäten oder gießen – 200-400 Kalorien;
- Rasenmähen mit einem manuellen Rasenmäher (Gewicht bis 3 kg) – 250-350 Kalorien;
- Betten ausgraben – 400-600 Kalorien;
- Holz spalten und sägen – ≈600 Kalorien.
Lysenko betonte jedoch, dass man sich auf keinen Fall überanstrengen und die Ruhe ignorieren sollte.
Kaloriendefizit
„Country-Fitness“ funktioniert nicht, wenn Sie nach harter Arbeit ein schweres Mittag- oder Abendessen mit kalorienreichen Gerichten zu sich nehmen. Beim Abnehmen spielt die Umstrukturierung des Speiseplans eine wesentliche Rolle. Gemüse, Obst und Beeren stehen im Vordergrund.
Beispielsweise funktioniert das „Plattensystem“. Bei diesem Ansatz nehmen Gemüse und Obst 50 % des Tellers ein. Komplexe Kohlenhydrate machen 25 % einer herkömmlichen Mahlzeit aus. Der Rest ist für Proteinquellen reserviert. Sie können Fisch, Bohnen, Nüsse, Milchprodukte und Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen.
