Die Reduzierung des Körperfetts ist ein mehrstufiger Prozess, der sehr verantwortungsvoll angegangen werden muss, um eine Wirkung zu erzielen, die unseren Erwartungen entspricht.
Es lohnt sich, unter der Aufsicht eines qualifizierten Ernährungsberaters zu arbeiten, der einen Ernährungsplan entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Patienten entwickelt, es gibt aber auch wertvolle Tipps, die Sie selbst umsetzen können. Dazu sollten Sie die Regel 9-5-2-1-0 lernen.
Der Erfolg beim Abnehmen wird nicht nur durch eine ausgewogene Ernährung beeinflusst. Eine Diät, die den Kalorienbedarf deckt und eine maßgeschneiderte Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett aufweist, macht 70 Prozent des Erfolgs von Menschen aus, die abnehmen möchten.
Dies ist jedoch noch nicht alles, denn der Erfolg dieses Prozesses wird von vielen anderen Faktoren beeinflusst, zum Beispiel:
- Grad der körperlichen Aktivität;
- Schlafqualität;
- die Menge an Gemüse, die täglich gegessen wird.
Die 9-5-2-1-0-Regel definiert klar, wie Sie Ihren aktuellen Lebensstil umstellen können, um sich einer guten Gesundheit, einer schlanken Figur und Gesundheit zu erfreuen.
Was ist die 9-5-2-1-0-Regel?
Die 9-5-2-1-0-Regel ist sehr einfach und besteht aus der Umsetzung mehrerer Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, eine gute Gesundheit und eine schlanke Figur zu bewahren.
Diese universellen Empfehlungen können von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen genutzt werden.
Jede Zahl im Namen dieser Regel hat eine symbolische Bedeutung und bezieht sich auf eine bestimmte Gewohnheit:
- Zahl 9 – gibt die ideale Anzahl an Schlafstunden an. Wer schwerwiegende gesundheitliche Probleme durch chronische Müdigkeit vermeiden möchte, sollte jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen. Schlafmangel wirkt sich nicht nur negativ auf die Stimmung und Konzentration aus, sondern fördert auch das Naschen.
- Nummer 5 - sagt Ihnen, wie viele Portionen Gemüse und Obst Sie täglich essen sollten. Ernährungswissenschaftler betonen die Bedeutung von Gemüse in der täglichen Ernährung. Ein solch ausgewogenes Menü verringert das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen;
- Nummer 2 bezieht sich auf die Zeit, die Sie ohne Angst vor dem Bildschirm verbringen können. Wenn wir in unserer Freizeit mehr als zwei Stunden vor dem Smartphone, Fernseher oder Laptop verbringen, schränken wir unsere Zeit für körperliche Aktivität ein, riskieren die Lust auf Snacks und „arbeiten“ an Einschlafproblemen;
- Nummer 1 – symbolisiert die ideale Zeiteinheit, die der körperlichen Aktivität gewidmet werden sollte. 60 Minuten körperliche Aktivität helfen Ihnen, Ihren Stresspegel zu reduzieren und profitieren auch von vielen anderen Vorteilen, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind. Es lohnt sich, Ihre Lieblingssportart zu wählen, zum Beispiel Pilates, Walking, Yoga, Tanzen;
- Zahl 0 – gibt die Menge an süßen Getränken an, deren Verzehr pro Tag empfohlen wird. Es gibt einen Grund, warum Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Sie sind mit Zucker und Zusatzstoffen gefüllt, die einer schlanken Figur nicht förderlich sind. Zuckerhaltige Getränke sollten keinen festen Platz in der täglichen Ernährung einnehmen, da ihr regelmäßiger Verzehr zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt und sich zudem negativ auf den Zustand der Zähne auswirkt.
