Das „richtige“ Hungergefühl entsteht als Reaktion auf eine Abnahme des Fett- oder Zuckerspiegels im Blut.
Der Ernährungswissenschaftler Alexey Isupov hat uns erklärt, wie man während einer Diät mit dem Hunger umgeht.
Nachdem wir gegessen haben, beginnt die Nahrung, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, wird von unseren Enzymen aufgespalten und hauptsächlich im Dünndarm ins Blut aufgenommen.
- Fettsäuren entstehen nach dem Abbau von Fetten.
- Glukose entsteht beim Abbau von Kohlenhydraten.
- Aminosäuren sind aufgespaltene Proteine.
Alle diese Stoffe gelangen ins Blut, verändern den Hormonspiegel in unserem Körper und beseitigen das Hungergefühl.
Wenn wir uns also plötzlich für eine neuartige „Wunderdiät“ entscheiden, dann schließen wir in der Regel bestimmte Lebensmittel aus unserer Ernährung aus und beginnen beispielsweise, nur noch etwas Bestimmtes zu essen.
Oft werden Fette ausgeschlossen, manchmal auch Kohlenhydrate. Und wenn der Körper nicht mehr die benötigten Stoffe erhält, sendet er ständig ein Signal, dass wir essen müssen.
Alles was Sie tun müssen, ist entweder auszuhalten und auf die lang erwartete Zahl auf der Waage zu warten oder zum Kühlschrank zu gehen.
Wenn Sie sich je nach Alter, Gewicht und Aktivität richtig ernähren und einen ausgewogenen Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten haben, sollten Sie überhaupt keinen Hunger verspüren.
Der Körper muss alle notwendigen Stoffe aus der Nahrung beziehen, und der Energiemangel (ein Defizit, das speziell zum Abbau von Übergewicht entsteht) wird durch die Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper ausgeglichen. Dieser Prozess erfolgt schrittweise und vor allem nicht schnell!!!
Die Verbrennung großer Fettmengen in kurzer Zeit ist giftig und gesundheitsgefährdend. Seien Sie daher bei Ihrer Ernährung vorsichtiger; Sie müssen sich in Bezug auf Makronährstoffe definitiv nicht einschränken.
Wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater, der Ihre Ernährung richtig zubereitet. Auf Kuren, Entgiftungen oder Saftkuren sollte unter keinen Umständen verzichtet werden.
Selbst wenn Sie bei einer solchen Diät zusätzliche Pfunde verlieren, beginnt der Körper, die ihm fehlenden Stoffe, die er über diesen langen Zeitraum nicht erhalten hat, nachzufordern und höchstwahrscheinlich werden Sie alles wieder „auffressen“.
Wenn Sie Ihren Teller für eine Mahlzeit richtig ausbalanciert haben, sollten Sie bis zur nächsten Mahlzeit keinen Hunger verspüren.
Es kann durchaus sein, dass Sie eher Durst als Hunger verspüren, dann versuchen Sie einfach, ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Wenn Sie sehr häufig Hunger verspüren, dann sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihre Mahlzeiten nach Kalorien aufteilen, also kleiner, aber mit kleinen Snacks.
Ein Snack muss Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie sonst beispielsweise einen Apfel gegessen haben, wird dieser in Glukose zerlegt, vom Blut aufgenommen, erhöht Ihren Zuckerspiegel, aber nicht Ihren Fettspiegel Du wirst deinen Hunger nicht stillen.
Aber wenn Sie einem Apfel ein paar Nüsse hinzufügen, werden Sie höchstwahrscheinlich bis zur nächsten Mahlzeit satt sein. Sie können Teilmahlzeiten ausprobieren, indem Sie den ganzen Tag in 6-7 Mahlzeiten aufteilen, aber kleine, die ungefähr den gleichen Kalorien-, Makro- und Mikronährstoffgehalt haben.
Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden. Sie können Ihre Ernährung entweder stark beeinträchtigen oder diese sogar unmöglich machen.
Es lohnt sich, darauf zu achten, wenn das Hungergefühl als Reaktion auf Stress durch ein bestimmtes Ereignis auftritt (Streit mit dem Chef, mit den Eltern, mit einem Freund).
Wenn Sie, nachdem etwas passiert ist, das Ihre persönlichen Grenzen berührt, sofort einen Snack zu sich nehmen möchten, dann sollten Sie einen Psychologen aufsuchen, da helfen keine Diäten, und selbst wenn sie helfen, dann wird nach einiger Zeit alles wieder an seinen „Ort“ kommen .
