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So kombinieren Sie Cardio- und Krafttraining effektiv
25.12.2024 11:30
Wenn wir ins Fitnessstudio kommen, denken wir oft: „Die Hauptsache ist, sich zu bewegen, aber wir werden herausfinden, was wir tun sollen, wenn wir unterwegs sind.“
Die Wahrheit ist jedoch, dass die Wirksamkeit Ihres Trainings nicht von der Menge der Übungen abhängt, sondern von einem klaren Verständnis darüber, welches Ziel Sie erreichen möchten.
Das Training kann unterschiedlich sein – zur Steigerung der Kraft durch die Steigerung der Muskelfasern sowie der Ausdauer, wodurch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird.
Jede dieser Trainingsarten ist wichtig und ergänzt sich gegenseitig. Lassen Sie uns gemeinsam mit Trainerin Natalya Blinova herausfinden, wie dieses Schema funktioniert.
Warum Krafttraining notwendig ist
Beim Krafttraining geht es nicht nur um schöne Muskeln. Dies ist die Gesundheit Ihrer Knochen und Gelenke.
Was bringt diese Ausbildung:
- Erhöhte Muskelmasse, was eine Unterstützung des Knochengewebes bedeutet.
- Stärkung der Gelenke, die durch ein Muskelkorsett geschützt sind.
- Verbesserte Durchblutung: mehr Kapillaren, mehr Nährstoffe für das Gewebe.
Krafttraining stärkt Ihren Körper und hilft Ihnen, bei anstrengenden Aktivitäten, von langen Spaziergängen bis zum Skifahren, an Ort und Stelle zu bleiben.
Wie wäre es mit Cardio?
Bei Cardio geht es um Ausdauer. Dabei handelt es sich um Workouts, bei denen es darauf ankommt, sich über längere Zeit in einem einheitlichen Rhythmus zu bewegen: Gehen, Laufen, Schwimmen.
Sie:
- Stärkt das Herz und die Blutgefäße
- Steigert die Ausdauer – Sie werden im Alltag weniger müde.
- Hilft bei der Erholung nach dem Krafttraining.
Wie man sie richtig kombiniert
Es ist besser, Kraft- und Cardiotraining nicht am selben Tag zu kombinieren. Warum?
Wenn Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen, ermüden die Muskeln und das Nervensystem einfach und keine der Eigenschaften (Kraft oder Ausdauer) entwickelt sich wie gewünscht.
Die goldene Trainingsregel besteht darin, Kraft- und Cardiotraining über die Tage verteilt durchzuführen.
Zum Beispiel Montag – Krafttraining, Dienstag – Cardio, Mittwoch – Ruhe oder leichte Aktivität.
Arbeiten Sie in Zyklen. Konzentrieren Sie sich beispielsweise in einem Monat auf Krafttraining und im nächsten Monat auf Cardio- oder Intervalltraining.
Aufwärmen und Erholung
Wärmen Sie sich vor dem Krafttraining nicht mit Cardio auf, sondern mit Gelenkübungen und leichten Ansätzen mit minimalem Gewicht.
Gönnen Sie sich nach dem Training Zeit zur Erholung, anstatt direkt auf das Laufband zu gehen.
Ein richtig erstellter Trainingsplan ist nicht nur das Ergebnis, sondern auch die Freude am Prozess.
Wenn Sie die Funktionsweise verschiedener Belastungsarten verstehen und lernen, diese richtig zu kombinieren, werden die Fortschritte nicht lange auf sich warten lassen. Probieren Sie es aus und Sie werden den Unterschied sehen!
