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Falten am Bauch? Sieben Minuten dieses Trainings - kein Problem
11.02.2025 05:20
Der Frühling kommt. Aber, oh Schreck, haben Sie die Falten auf Ihrem Bauch bemerkt?
Verabschieden Sie sich nicht vorschnell von kurzen Tops und engen Bodys, es gibt eine todsichere Lösung für das Problem.
Ein kurzes siebenminütiges Training hilft Ihnen dabei, diese Fältchen effektiv und schnell loszuwerden.
Die Rede ist von beliebten Übungen rund um die Plank. Jedes der folgenden Trainingseinheiten dauert eine halbe Minute.
Kniende Planke mit Hüftheben
Wir gehen auf alle Viere und stützen uns auf unsere Knie und Ellbogen.
Wir bewegen das Becken nach hinten, heben es dann an und bewegen danach den gesamten Körper nach vorne, wobei wir das Becken tiefer senken.
Wir wiederholen diese Bewegung.
Mit Streckung der Beine
Unterarmstützposition. Die auf dem Boden liegenden Knie sollten gebeugt sein.
Wir strecken ein Bein, lassen die Zehe jedoch an Ort und Stelle.
Wir bleiben vier Mal in dieser Position.
Dann legen wir das Bein wieder zurück und wiederholen den Vorgang mit dem anderen.
Veränderung der Armposition und Streckung der Beine
Wir gehen in eine Plank-Position auf unseren Ellenbogen – unsere Knie sollten gebeugt sein und auf dem Boden ruhen.
Wir strecken einen Arm, betonen ihn und strecken dann den anderen.
Dann kehren wir nacheinander zu unseren Ellbogen zurück, strecken danach ein Bein und halten diese Position für eine Sekunde.
Als nächstes bringen wir das Bein wieder in die Ausgangsposition und machen dasselbe mit dem zweiten Bein.
Auf den Knien mit Schulterberührung
Wir gehen in eine Plank-Position mit gestreckten Armen, die Knie sollten gebeugt sein und auf dem Boden ruhen.
Mit der rechten Handfläche berühren wir die linke Schulter und legen die Hand anschließend wieder an ihren Platz zurück.
Berühren Sie anschließend mit Ihrer linken Handfläche Ihre rechte Schulter und bringen Sie Ihre Hand wieder in die Ausgangsposition.
Auf gestreckten Armen mit Beinbeugen
Wir stehen in der Plank-Position mit gestreckten Armen, beugen uns und strecken sofort ein Bein.
Anschließend wiederholen wir den Vorgang mit dem anderen Bein.
Planke auf den Knien
Wir gehen in eine Plank-Position auf unseren Ellenbogen. Die Knie sind gebeugt und ruhen auf dem Boden.
Wir senken Becken und Körper ab, sodass sie eine gerade Linie bilden.
Wir machen den Plank für weitere 30 Sekunden:
- auf den Knien mit einer Drehung des Körpers;
- auf den Knien mit abwechselnder Rotation der Arme;
– Aufstehen auf die Zehenspitzen aus dem Vierfüßlerstand;
- dynamische Planke auf den Zehen;
- mit nach hinten verlagertem Becken;
- mit Stufen;
- mit Schritten auf den Ellbogen;
- die Arme nach vorne werfen;
- auf den Knien, die Position der Hände ändern und die Beine strecken.
