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So bleiben Sie nach 40 gesund: Das Minimum, mit dem Sie beginnen müssen
15.08.2024 09:01
Der Einstieg in einen gesunden Lebensstil ist nicht so einfach, aber mit zunehmendem Alter häufen sich die Probleme, auch wenn sie sich nicht bemerkbar machen.
Es wird angenommen, dass 40 Jahre der Meilenstein sind, an dem Sie die volle Verantwortung für Ihre Gesundheit übernehmen müssen, um ernsthafte Probleme in der Zukunft zu vermeiden.
Experten empfehlen, ein Mindestmaß an Gewohnheiten in Ihr Leben einzuführen.
Erstens: gesunder Schlaf
Es ist wichtig, einen Schlafplan einzuhalten, da Schlafmangel mit hormonellen Störungen behaftet ist und sich auf das Essverhalten sowie die geistige und Herzgesundheit auswirkt.
Daher sollte der Schlaf 7-8 Stunden am Tag betragen.
Zweitens: Sporttraining
Es ist an der Zeit, einen aktiven Lebensstil zu führen und 2-3 Tage pro Woche auf das Training zu achten.
Tatsache ist, dass nach 35 Jahren Muskelmasse und Knochendichte abzunehmen beginnen.
Nur Krafttraining hilft, diese Veränderungen zu verhindern.
Drittens: richtige Ernährung
Es ist wichtig, mehr Protein zu sich zu nehmen, was sich auf den Stoffwechsel und die Muskelmasse auswirkt.
Protein muss über den Tag verteilt zu sich genommen werden.
Viertens: regelmäßige ärztliche Untersuchung
Es ist äußerst wichtig, auf die Herzgesundheit zu achten, da in diesem Alter das Risiko eines Herzinfarkts steigt.
Zusätzlich zur Konsultation eines Arztes müssen Sie Ihren Blutdruck und Ihren Zuckerspiegel überwachen.
