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Top 3 Produkte zum Schlafen
03.05.2024 18:53
Schlaf ist für die menschliche Gesundheit lebenswichtig. Wenn wir schlafen, ruht und erholt sich unser Körper.
Unsere wichtigsten Organe schlafen nicht, sondern stellen die Ordnung im Ruhemodus wieder her, bis Aufgaben anfallen, wie im Wachzustand.
Das Gehirn organisiert die Informationen, die es im Laufe des Tages erhält, überprüft alle Körpersysteme, schafft neue neuronale Verbindungen, lenkt Kräfte zur Regeneration usw., sagt Maria Kapralova .
Das Herz geht in einen Ruhezustand über, die Schlagzahl pro Minute nimmt ab und es erholt sich vom Alltagsstress.
Leider arbeitet das Verdauungssystem auch rund um die Uhr ohne Pausen oder freie Tage, aber nachts verlangsamen sich die Prozesse, daher ist es nicht empfehlenswert, direkt vor dem Schlafengehen zu essen: Sie können mit einem Gefühl von Schwere, Blähungen oder Schwellungen aufwachen.
Am besten isst man 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, damit der Magen-Darm-Trakt nachts Zeit hat, seine Arbeit zu erledigen und auszuruhen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sie, wenn Sie nachts essen, morgens überhaupt keine Lust zum Essen haben. Tatsache ist, dass das Essen keine Zeit hatte, verdaut zu werden.
Und wenn Sie mehrere Stunden vor dem Zubettgehen etwas gegessen haben, werden Sie morgens einen gewaltigen Appetit verspüren! Und im Traum werden Hormone produziert, eines davon ist Melatonin – das Hormon der Jugend und Schönheit! Er ist für die Stärkung des Immunsystems und den natürlichen Regenerationsprozess – die Selbstheilung – verantwortlich.
Als Ernährungsberaterin weiß ich, wie wichtig guter Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Es gibt viele Produkte, die dabei helfen können, die Schlafqualität zu verbessern, aber wir schauen uns drei der besten Helfer in diesem Bereich an. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber diese Produkte sind einen Blick wert!
Mandel
Mandel ist ein aromatischer und schmackhafter Samen von Bäumen der Familie Rosaceae. Mandelkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt.
Ein Mangel an Magnesium kann zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen führen. Der Verzehr von Mandeln vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Stress abzubauen.
Darüber hinaus enthalten Mandeln auch Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es wird empfohlen, getrocknete Mandeln zu wählen, die niemals geröstet werden, da bei letzteren viele der wohltuenden Eigenschaften durch die Temperatur beim Rösten zerstört werden.
Und natürlich sollte man sich von dieser Delikatesse nicht mitreißen lassen, denn Mandelkerne sind ein recht kalorienreiches Produkt und eine Handvoll von 20-30 Gramm am Tag reicht völlig aus.
Kirschen
Kirschen sind in vielen Regionen ein Saisonprodukt, aber Sie sollten diese saftige und schmackhafte Beere, wenn möglich, nicht außer Acht lassen und sie das ganze Jahr über genießen.
Kirschen enthalten natürliches Melatonin, das hilft, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Der Verzehr von Kirschen vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Qualität und Dauer des Schlafes zu verbessern. Darüber hinaus sind Kirschen reich an Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
Bananen
Bananen sind heute das ganze Jahr über in den Regalen erhältlich; es gibt keinen solchen Mangel wie beispielsweise vor 30 Jahren, als sie eine Rarität und ein Luxus auf dem Tisch waren.
Wählen Sie reife und aromatische Bananen, bereiten Sie daraus Brei, Smoothies, Cocktails zu oder essen Sie einfach eine einzelne Frucht. Bananen enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das die Entspannung fördert und die Stimmung verbessert.
Der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen kann helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Darüber hinaus sind Bananen reich an Kalium, das die Muskelentspannung fördert und bei der Bekämpfung von Muskelkrämpfen hilft.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Ernährung eine Schlüsselrolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden spielt, einschließlich der Qualität unseres Schlafes. Versuchen Sie, diese Lebensmittel vor dem Schlafengehen in Ihre Ernährung aufzunehmen, und sehen Sie den Unterschied in Ihrem Schlaf und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden.
Und vergessen Sie nicht, den Raum vor dem Schlafengehen zu lüften, um frische Luft zu schnappen. Die Temperatur sollte für Sie angenehm sein. Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Geräte weg, damit sich Ihr Gehirn auf den Schlaf vorbereiten kann.
Sie können auch Aromatherapie, Fuß- und Kopfmassage nutzen, das Licht dimmen und entspannende Musik einschalten. Wählen Sie die für Sie passende Option und genießen Sie einen erholsamen Schlaf!
Wir haben bereits darüber geschrieben, warum Sie vor dem Schlafengehen kein Wasser trinken sollten.
