Eine Reihe von Übungen, die helfen, Muskelverspannungen nach dem Training zu lösen
Nach dem Training denken viele Menschen, dass sie spezielle Übungen machen müssen, um die Schmerzen zu lindern. Das ist ein großes Missverständnis!
Muskelschmerzen nach dem Training werden durch Stretching oder Yoga nicht gelindert.
Wenn Sie gerne Dehnbewegungen machen, können Sie diese ausführen. Aber es spielt überhaupt keine Rolle, welche, sagt Natalya Blinova .
Tatsache ist, dass die Schmerzen am Tag nach dem Training zunehmen. Bei sportlicher Betätigung wurden die Muskelfasern geschädigt und es bildeten sich lokale Entzündungen. Um diese Schmerzen zu lindern, sind keine besonderen Übungen erforderlich.
Die erste „Übung“ besteht darin, ausreichend Schlaf zu bekommen. Vernachlässige es nicht. 6–8 Stunden gesunder, gesunder Schlaf lindern Muskelschmerzen nach dem Training und tragen zu einer schnellen Genesung bei.
Die zweite „Übung“ ist die richtige Ernährung. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie ausreichend Protein, um sich so schnell wie möglich zu erholen und Entzündungen wieder zu reduzieren. Entfernen Sie schnelle Kohlenhydrate und Süßigkeiten so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung. Lassen Sie Süßigkeiten nicht mehr als 10–15 % Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme ausmachen.
Nun, die dritte sogenannte „Übung“, die hilft, Schmerzen nach dem Training zu lindern, besteht darin, das Training nicht auszulassen. Denn wenn Sie regelmäßig Sport treiben, passen sich Ihre Muskeln an die Belastung an und es kommt zu weniger Schmerzen.
Zuvor haben wir über die Gewohnheiten von Menschen gesprochen, die 10 Jahre jünger aussehen .
