Fitnesstrainerin Nadezhda Akhmetova hat die nutzlosesten Übungen im Fitnessstudio aufgelistet
Auch wenn mehr als die Hälfte des heißen Sommers bereits hinter uns liegt, sind die Fitnessstudios voller Menschen, die auf dem Weg zur Figur ihrer Träume sind. Aber sind alle Übungen, die in diesen Fitnessstudios durchgeführt werden, so effektiv?
Natürlich ist das Fitnessstudio der beliebteste Ort, an den Menschen kommen, um ihren Körper zu stärken, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Ausdauer ihres Körpers zu steigern.
Aber wenn ich beobachte, welche Übungen die Leute wählen, bin ich oft wirklich überrascht. Die beliebtesten Übungen im Fitnessstudio sind bei weitem nicht die effektivsten, sagt Nadezhda Valerievna Akhmetova , Fitnesstrainerin und Sporternährungsberaterin.
Smith-Maschinenkniebeugen machen Ihren Körper praktisch bewegungsunfähig und zwingen ihn, sich auf derselben Flugbahn zu bewegen.
Es sind fast keine Muskeln beteiligt. Der Nutzen tendiert gegen Null. Indem Sie auf die mechanische Unterstützung verzichten und die Smith-Hantel durch eine leichtere Langhantel ersetzen, können Sie Ihre Körperhaltung stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Beinheben an der Maschine ist eine Übung, die viele Mädchen lieben. Manche nutzen diese Maschine, um Oberschenkelfett loszuwerden.
Allerdings trägt diese Übung nicht dazu bei, den Fettanteil an den Innenseiten der Oberschenkel zu reduzieren, da nur sehr wenige Muskeln beteiligt sind. Ersetzen Sie es durch ein gutes Cardio-Training oder einbeinige Kniebeugen.
Beugen Sie sich mit Hanteln in den Händen in verschiedene Richtungen. Diese Übung ist perfekt für Männer! Für Frauen ist es jedoch absolut nicht geeignet, da es nicht zur Reduzierung des Taillenumfangs beiträgt.
Im Gegenteil: Mit dieser Übung vergrößern Sie Ihre Taille, indem Sie Ihre Muskeln aufbauen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen solchen Effekt erzielen wollten. Ersetzen Sie diese Übung durch Biegereihen mit angewinkeltem Arm – Sie werden von der Wirkung begeistert sein!
Beim Cardio-Training ist es sehr wichtig, die richtige Dauer zu wählen. Übermäßig anstrengende Cardio-Workouts haben den gegenteiligen Effekt, da der Körper Stress erfährt und anfängt, Fett zu speichern. Außerdem möchten Sie nach einem solchen Training doppelt so viel essen.
Und Sie wollten wahrscheinlich einen anderen Effekt! Wenn das Cardiotraining nicht lange genug dauerte, werden Sie überhaupt keine Ergebnisse sehen. Dies alles liegt daran, dass in den ersten 40 Minuten des Trainings nur Glykogen abgebaut wird und erst dann die Fettverbrennung beginnt. Was zu tun? Trainieren Sie morgens mit leerem Magen! Nach 20 Minuten beginnt der Fettabbau.
Drehen und Biegen mit Gewicht. Viele Menschen machen diese Übungen in der Hoffnung, eine Wespentaille zu bekommen, aber lassen Sie uns gemeinsam darüber nachdenken.
Wenn wir Muskelübungen mit Gewichten machen, wachsen diese, weil sie unter Stress stehen. Bei schrägen Crunches gibt es keine Ausnahmen. Sie werden wachsen. Was hat dann eine schmale Taille damit zu tun? Ersetzen Sie diese Übungen durch die alte und beliebte Planke!
Folgen Sie nicht dem Weg des Prinzips „Jeder macht es, und ich mache es.“ Führen Sie die Übungen mit Bedacht aus, dann wird Ihnen das Ergebnis gefallen!
