Wie man isst, um Muskeln aufzubauen
Männer, die Muskeln aufbauen möchten, sollten einige Empfehlungen beachten.
Die Ernährungsspezialistin Brittany Dunn verriet die Grundregeln zum Abnehmen von Übergewicht und gleichzeitigem Muskelaufbau.
Zunächst müssen Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß achten.
Mageres Fleisch sollte auf dem Speiseplan stehen. Sie sollten auch Geflügel, Fisch und Eier einbeziehen, da diese Lebensmittel eine Quelle für hochwertiges Protein sind, das zum Muskelaufbau beiträgt.
Kohlenhydrate werden zur Energiegewinnung benötigt, es ist jedoch besser, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu wählen. Auch in der Ernährung sind Probiotika wichtig, da sie die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern.
Eine weitere Regel besagt, dass Sie die erforderliche Menge sauberes Wasser trinken müssen, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Beim Sport dürfen wir den Wasserhaushalt nicht vergessen.
Bewerten Sie alle 2 Wochen oder mindestens einmal im Monat die Wirksamkeit Ihres Trainings und Ihrer Ernährung.
Die entsprechende Veröffentlichung wurde auf dem Portal Eat This, Not That! veröffentlicht.
