Der Arzt listete gefährliche Fehler beim Laufen auf
Laufen trägt zur Erhaltung der Gesundheit und einer straffen Figur bei.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine falsche Technik zu Verletzungen führen kann. Darüber hat Ärztin Alina Krasikova gesprochen, schreibt Lenta.ru .
Der Therapeut listete auch die wichtigsten Fehler auf, die bei einer solchen Aktivität gemacht werden können.
Manche Menschen vergessen beispielsweise, sich vor dem Laufen aufzuwärmen. Der Spezialist stellte fest, dass dadurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Gleichzeitig müssen Sie sich vor jedem Lauf fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen oder dehnen.
Falsches Atmen verbraucht schneller Energie. Beim Laufen müssen Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.
Bei der Auswahl der Schuhe ist Vorsicht geboten. Es sollte bequem sein und ausreichend Polsterung bieten, um Ihre Gelenke zu schützen.
Andernfalls sind Probleme mit den Knien und dem Rücken möglich. Die Kleidung sollte bequem sein.
Ein weiterer beliebter Anfängerfehler ist die falsche Technik: Die Bewegung beginnt an der Ferse und die Beine werden nicht ausreichend angehoben.
Sie können die Belastung nur um 10 Prozent pro Woche erhöhen.
Besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung gelegt werden. Nach dem Laufen können Sie erst eine halbe bis eine Stunde später essen.
