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Welche Vitamine sollten Männer über 30 zu sich nehmen: auch bei gesunder Ernährung?
12.06.2023 13:26
Es wird angenommen, dass im Körper eines Mannes über 30 mehrere Veränderungen auftreten, die dazu führen, dass eine Reihe von Vitaminen eingenommen werden müssen.
Wenn Männer vor diesem Alter solche Nahrungsergänzungsmittel nicht benötigen, wird es in Zukunft auch bei gesunder Ernährung schwieriger, ohne sie gesund zu bleiben.
Welche Vitamine sind das und welche Eigenschaften gibt es in jeder Alterskategorie, berichtet Sport24.ru.
Nach 30 Jahren
In diesem Alter empfehlen Experten, den Schwerpunkt auf Vitamin D zu legen. Ohne Vitamin D ist es nicht möglich, die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems auf dem richtigen Niveau zu halten.
Während dieser Zeit müssen Sie Ihren Vitamin-B12-Spiegel überwachen. Es ist für die normale Funktion des Nervensystems und der Blutbildung verantwortlich.
Der nächste Gegenstand ist Eisen. Ohne sie ist es nicht möglich, den normalen Hämoglobinspiegel aufrechtzuerhalten und die Organe mit Sauerstoff zu versorgen.
Unter den Antioxidantien müssen Sie Vitamin E und C einnehmen. Sie widerstehen freien Radikalen und unterstützen die Herzfunktion, den Zustand der Blutgefäße und der Haut.
Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere empfohlene Nahrungsquelle. Sie tragen zur Normalisierung des Cholesterinspiegels bei und sind gut für Herz und Blutgefäße.
Nach 40-50 Jahren
In diesem Alter sollten Sie die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen keinesfalls vernachlässigen.
Es wird empfohlen, der bereits aufgeführten Liste Kalzium und Magnesium hinzuzufügen.
Sie sind wichtig für gesunde Knochen und Muskeln.
Die Hauptsache ist nicht, sich selbst zu behandeln, sondern sich von einem behandelnden Spezialisten beraten zu lassen.
