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Wird Krafttraining Sie zu einem Sportler machen? Master of Sports antwortet
28.02.2023 13:39
Aktualisiert: 14.04.2023 09:16
Um die Frage streng zu beantworten: Ja, auf jeden Fall!
Ohne Gewicht trägt das Training nur zur Stärkung des Muskelskeletts bei, und wenn man zusätzlich noch mit dem eigenen Gewicht arbeitet, führt das natürlich zu einem gewissen Ergebnis, aber bis sich der Körper an eine solche Belastung gewöhnt.
Welche Vorteile hat das Heben von Gewichten?
- Mit einem Kalorienüberschuss Muskelmasse aufbauen.
- Muskelentlastung.
- Ausdauer.
Beeilen Sie sich nur nicht, beim Bankdrücken sofort 100 kg zu heben. Das ist gefährlich, warnt der internationale Meister des Thaiboxsports Fedor Koltun .
Es gibt verschiedene Methoden, mit Gewichten zu arbeiten.
Statodynamik
Es werden 30–50 % des Gewichts des einmaligen Maximums verwendet, und die Spezifität der Arbeit liegt in einem großen Wiederholungsbereich – etwa 40–50.
Krafttraining
Verwenden Sie für 2–5 Wiederholungen ein Gewicht, das 95 % des einmaligen Maximums entspricht.
Ausdauer
Verwenden Sie bis zu 50 % des Gewichts des einmaligen Maximums für 12–15 Wiederholungen.
Entlastung (Muskelvolumen)
Verwenden Sie 30 % des Gewichts des einmaligen Maximums für 20–25 Wiederholungen.
Warum bringen mehrere Wiederholungen Linderung? Denn durch die größere Amplitude wird die gesamte Muskelfaser beansprucht.
Wer Muskelmasse aufbauen möchte, muss mehrere Faktoren berücksichtigen: Körperstruktur, körperliche Fitness und Beherrschung der Übungstechnik.
Lassen Sie uns herausfinden, welche Körperstruktur es gibt und welcher Trainingsansatz für jeden von ihnen am effektivsten ist.
Ektomorph
Äußere Indikatoren: geringer Unterhautfettanteil, sehr schneller Stoffwechsel, dünne und lange Arme und Beine, schmale Schultern und Brust. Sie verfügen über eine hohe Ausdauer und optisch ähnelt Ihre Figur dem Buchstaben „H“.
Für diesen Typ ist Krafttraining geeignet und es wird empfohlen, die aerobe Belastung zu reduzieren.
Mesomorph
Äußere Indikatoren: breite Schultern und Brust, durchschnittlicher Unterhautfettanteil. Normaler Stoffwechsel und hohe körperliche Aktivität. Der Brustumfang ist größer als der Hüft- und Taillenumfang. Das Profil der Figur bildet den Buchstaben „V“.
Dieser Typ ist für das Ausdauertraining geeignet.
Endomorph
Äußere Indikatoren: Der Knöchelumfang ist deutlich größer als der Handgelenkumfang und der Taillenumfang ist größer als der Hüft- und Brustumfang.
Große Gelenke (breiter Knochen). Charakteristische Kugelformen – glatte, abgerundete Körperkonturen. Langsamer Stoffwechsel und übermäßige Fettablagerung.
In diesem Fall fällt die Wahl auf das Relief. Mit dieser Methode schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klappe, da hohe Wiederholungszahlen Beweglichkeit erfordern und dadurch Kalorien effizienter verbrennen als bei anderen Trainingseinheiten.
Ich möchte hinzufügen, dass die Wahl eines Trainers vorsichtig sein sollte, denn ohne die entsprechenden Kenntnisse bleiben Sie lange Zeit auf einer Entwicklungsstufe stecken und werden nach 3 Jahren hartem Training versuchen, mindestens eine zu erkennen. erscheinender“ Muskel.
