Welches Abendritual hilft Ihnen, besser zu schlafen?

Gesunder Schlaf ist für Millionen von Menschen eine Seltenheit. Unangenehme Gedanken, Stress oder schlechte Lebensgewohnheiten können den Schlaf beeinträchtigen.

Daher lohnt es sich, sich an ein paar Rituale zu erinnern, die jedem Menschen helfen, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Soziale Medien sind nicht erlaubt

Das Telefon ist für die meisten Menschen zu einem festen Bestandteil des Lebens geworden. Es gibt einen einfachen Ratschlag: Sie sollten Ihr Telefon nicht in den Händen halten, bevor Sie zu Bett gehen. Soziale Netzwerke können irritierend sein und vielfältige Emotionen hervorrufen.

Vergessen Sie nicht die Zeit. Jeder Mensch verbringt möglicherweise zu viel Zeit in sozialen Netzwerken und vergisst dabei die möglichen negativen Folgen. Um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, sollten Sie klein anfangen und Ihr Telefon 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen weglegen.

Einträge in ein persönliches Tagebuch

Diese Methode mag sinnlos erscheinen, aber sie kann Ihr Leben wirklich zum Besseren verändern. Vor dem Zubettgehen sollten Sie in Ihrem Tagebuch Eintragungen vornehmen, in denen Sie auf Erfolge, Pläne oder mögliche Fehler hinweisen. Triviale Notizen helfen Ihnen, die Wirksamkeit Ihrer Aktivitäten zu analysieren und sich ständig zu verbessern.

Aufzeichnungen weitschweifiger Gedanken

Vor dem Schlafengehen haben die meisten Menschen andere Gedanken. Viele davon erscheinen auf den ersten Blick bedeutungslos. Warum nicht versuchen, sich Notizen zu machen? Manchmal kommen einem vor dem Schlafengehen großartige Gedanken, die es einem ermöglichen, sein Leben anders zu betrachten.

Richtige Ernährung

Das allgemeine Wohlbefinden hängt von der Ernährung ab. Manche Menschen nehmen vor dem Schlafengehen fetthaltige Lebensmittel zu sich und wundern sich dann, warum sie morgens nicht einschlafen können oder Magenschmerzen oder andere unangenehme Empfindungen haben.

Achten Sie vor dem Zubettgehen darauf, leichte Kost zu sich zu nehmen. Dies kann Folgendes umfassen:

1. Fermentierte Milchprodukte.
2. Früchte.
3. Nüsse.
4. Leichter Brei.

Leichte Kost vor dem Schlafengehen ist nicht schädlich, wenn sie ausgewogen und gesund ist.

Badezimmer

Badeprozeduren helfen Ihnen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wichtige Bedingung: Ein Bad oder eine Dusche sollte mehrere Stunden vor dem Schlafengehen genutzt werden. Wenn Sie in letzter Minute mit dem Baden beginnen, wird das Einschlafen deutlich schwieriger.

Leichtes Dehnen

Vor dem Zubettgehen können Sie Ihren Körper ein wenig austricksen, indem Sie Ihre Morgenrituale nach dem Aufwachen wiederholen. Dieser Rat mag bedeutungslos erscheinen, aber viele Menschen haben seine Wirksamkeit in der Praxis gesehen.

Ein Buch lesen

Fällt es Ihnen schwer, auf soziale Medien und Ihr Mobilgerät zu verzichten? Vor dem Zubettgehen können Sie sich die Zeit sinnvoll mit der Lektüre verschiedener Bücher vertreiben. Es reicht aus, etwa 20 Minuten am Tag mit Lesen zu verbringen. Dies ist eine gesunde Angewohnheit, die Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Außerdem erhält jeder Mensch neue Kenntnisse und Fähigkeiten, die im Leben auf jeden Fall nützlich sein werden.

Disziplin

Es dauert Jahre, bis sich viele Gewohnheiten im Leben entwickeln, sodass Menschen ihre Meinung einfach nicht ändern können. Es ist wichtig, zunächst diszipliniert zu sein und sich zu zwingen. Dann sollte sich alles zum Besseren wenden.

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• 24 Januar 2023

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