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So lernen Sie, sich zu entspannen und abzuschalten: 7 kleine Veränderungen, die es wert sind, in Ihrem Leben vorgenommen zu werden
20.11.2024 18:14
Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden, aber das bedeutet nicht, dass wir uns damit abfinden müssen. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf einige Änderungen, die Sie in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um Ihre Gesundheit und Ihr emotionales Gleichgewicht zu erhalten.
Atem
Machen Sie zur Entspannung spezielle Atemübungen wie diese. Nehmen Sie eine bequeme Position auf einem Stuhl ein, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihre Muskeln. Sie sollten bei den Füßen beginnen: Bewegen Sie sich langsam nach oben, um bei den Gesichtsmuskeln zu enden. Gleichzeitig sollten Sie langsam durch die Nase ein- und ausatmen. Die Dauer der Übung beträgt 10-20 Minuten, wobei abwechselnd Anspannung und Entspannung aller Muskeln erfolgen sollten.
Beruhigende Musik
Sie können etwas Beruhigendes auf einem Musikinstrument hören oder spielen. Dies kann während der Fahrt zur Arbeit oder auf dem Heimweg, beim Mittagessen oder vor dem Schlafengehen erfolgen.
Visuelle Bilder
Um sich zu entspannen, nutzen Sie positive Affirmationen und stellen Sie sich positive Momente vor. Sie können sich auch beruhigende Videos oder einen Film ansehen.
Selbstmassage
Kaufen Sie für die Selbstmassage ein kompaktes Massagegerät für Nacken, Rücken, Füße und Schultern. Um die entspannende Wirkung zu verstärken, atmen Sie während der Massage tief ein.
Wärmer
Sie können ein Heizkissen kaufen oder selbst aus Naturstoff (Baumwolle, Schafwolle etc.) herstellen. Falten Sie ein Rechteck mit den Maßen 60 x 50 cm in zwei Hälften und nähen Sie zwei Enden zusammen, wobei eine Seite ungenäht bleibt. Füllen Sie einen Beutel mit Reis oder Bohnen, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzu und verschließen Sie den offenen Rand. Bevor Sie das Heizkissen auf Ihren Nacken oder Ihre Schultern legen, wärmen Sie es vor.
Duschgel
Zur Entspannung verwenden Sie unter der Dusche ein duftendes Gel, eine Lotion oder eine Körpercreme. Wählen Sie Produkte mit Kamillen- und Lavendelduft.
Bewegung
Bewegung dient nicht nur der Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, sondern auch der Entspannung. Versuchen Sie es mit Yoga, Tanzen oder Kampfsport – sie werden Ihnen beibringen, Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Muskeln zu kontrollieren und so Verspannungen zu lösen.
Zur Information
Ruhe ist ein Ruhezustand oder ein Zeitvertreib, dessen Zweck darin besteht, die Kraft wiederherzustellen und einen arbeitsfähigen Zustand des Körpers (Erholung) zu erreichen; arbeitsfreie Zeit.
