So halten Sie den Stress unter Kontrolle: Sorgen Sie sich um einen Zeitplan
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit einem vollen Terminkalender oder einer stressigen Arbeit nicht zurechtkommen, versuchen Sie, sich nicht über jedes Problem Gedanken zu machen, sondern nehmen Sie sich dafür eine halbe Stunde Zeit und fügen Sie es in Ihren Arbeitsplan ein.
Diese Technik wird als Reizkontrolle bezeichnet. Forscher haben es 30 Jahre lang untersucht und hier sind die Schlussfolgerungen, zu denen sie gekommen sind.
Sich bei der Arbeit Sorgen zu machen hilft nicht, das Problem zu lösen, sondern verschlimmert die Situation nur.
Professor Tom Borkovec von der Pennsylvania State University sagt, dass es hilfreich sein kann, die Menschen zu bitten, ihre Sorgen beiseite zu legen.
Dies erfordert 4 Schritte.
1. Seien Sie sich Ihrer Sorgen bewusst und verstehen Sie, wann genau Sie anfangen, sich Sorgen zu machen.
2. Nehmen Sie sich Zeit, um über diese Probleme nachzudenken. Neben der Zeit müssen Sie sich hierfür auch um einen geeigneten Ort kümmern.
3. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich schon vor der vereinbarten Zeit Sorgen machen, versuchen Sie, negative Gedanken bis zur vereinbarten Stunde aufzuschieben. Geben Sie stattdessen Ihr Bestes, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.
4. Nutzen Sie die „Sorgenzeit“, um sich auf die aktuellen Probleme und deren Lösung zu konzentrieren.
Wenn Sie also lernen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten und negative Gedanken für später beiseite zu legen, können Sie effizienter arbeiten und Ihr Körper wird nicht anfällig für die körperlichen Auswirkungen von Stress sein.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, warum Menschen sich gegenseitig betrügen .
