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Was tun, wenn Sie essen und nicht aufhören können: Tipps, die funktionieren
28.11.2024 12:54
Völlerei ist eines der Anzeichen dafür, dass eine Person an einer Essstörung leidet.
Wenn Sie essen und nicht aufhören können, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren, ohne Diät und den damit verbundenen Stress.
Essen Sie alleine
Wenn Sie abgelenkt sind, achten Sie nicht mehr auf Ihre Portion und essen am Ende mehr.
Stellen Sie sicher, dass Sie niemand und nichts daran hindert, Lebensmittel zu sehen, zu riechen und zu schmecken. Das bedeutet, dass man sich von der Gesellschaft von Freunden, dem Telefon oder dem Fernseher fernhalten muss. Dadurch wird die Sättigung früher eintreten.
Finden Sie Ihre Portion
Um Ihre Portion zu finden und sich beim nächsten Mal darauf zu konzentrieren, essen Sie achtsam. Beobachten Sie Ihre Empfindungen und hören Sie auf, sobald Sie ein Sättigungsgefühl verspüren.
Sie müssen sich lediglich merken, wie der Teil aussieht, der zu Ihnen passt, und ihn als Standard verwenden.
Geben Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht auf
Konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, aber gönnen Sie sich hin und wieder etwas Leckeres – auch wenn es kalorienreich ist. So ärgern Sie sich zunächst nicht und gewöhnen sich sicher an die neue Ernährung.
Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung
Lassen Sie häufiger nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst auf Ihrem Tisch erscheinen, das viele Ballaststoffe enthält. Dazu gehören Grapefruit, Salat, Kohl, Brokkoli, Paprika, Gurken und Tomaten.
Zur Information
Völlerei ist ein übermäßiges Essen.
