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Wie man täglich ein halbes Kilo verliert, ohne auf etwas zu verzichten
28.10.2024 00:30
Abnehmen ohne Hunger. Für viele klingt es wie ein Witz. Aber es funktioniert. Auch wenn Sie essen, was Sie wollen. Die Hauptsache ist, Wasser zu trinken. Viel Wasser.
Es wirkt als schneller Appetitzügler und ermutigt Menschen, mit übermäßigem Essen aufzuhören.
Wer abnimmt, isst automatisch weniger, spart viele Kalorien und verspürt kein Hungergefühl. Die Norm für einen Erwachsenen liegt bei 1900.
Ein Glas (250 ml) zimmerwarmes Wasser nach dem Aufwachen regt den Stoffwechsel an. Anschließend können Sie das folgende Beispielmenü verwenden.
Frühstück: Toast mit Hüttenkäse
Körnerbrotscheiben toasten. 50 g Hüttenkäse (0,2 %) mit stark kohlensäurehaltigem Mineralwasser cremig rühren und auf Toastscheiben verteilen.
100 g Erdbeeren, Gurken oder Radieschen darauflegen, je nach Geschmack in Scheiben schneiden.
Mit Erdbeeren: 190 kcal. Mit Gurke oder Radieschen – noch weniger.
350 ml grüner Tee ersetzen ein Glas Wasser zum Frühstück.
Snack: Erdbeer-Smoothie
125 g Erdbeeren schälen und hacken. Geben Sie etwas Zitronensaft, 1 Teelöffel Vanillezucker und 100 g gut gekühlten Joghurt (1,5 %) in ein hohes Gefäß.
Mit einem Stabmixer zu einem feinen Püree zermahlen. Sie können stilles Mineralwasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist (110 kcal).
Mittagessen: Spargel mit Soße und Truthahn
Vor dem Essen sollten Sie 350 ml Wasser trinken.
Das Gemüse hacken, 1 Tomate fein in Würfel schneiden und beide Zutaten mit 150 g Hüttenkäse (0,8 %) vermischen. Mit reichlich frisch gemahlenem Pfeffer und etwas Salz würzen.
500 g Spargel schälen und in Wasser mit einer Prise Zucker al dente kochen.
125 g Putenfilet in einer beschichteten Pfanne mit 1 Teelöffel heißem Öl auf beiden Seiten goldbraun braten. In Scheiben schneiden und mit Spargel und Soße (360 kcal) servieren.
Nachmittagssnack: Rhabarberkompott
250 g geschälten Rhabarber in kleine Stücke schneiden. 100 ml ungesüßten Apfelsaft und 150 ml Wasser, etwas abgeriebene Zitronenschale und 1 Teelöffel Vanillezucker in einen Topf geben.
Zum Kochen bringen. Mit einem Deckel abdecken und etwa 10 Minuten kochen lassen (80 kcal).
Kompott lässt sich am besten kalt verzehren.
Abendessen: Schinken-Ei-Sandwich
Trinken Sie vor dem Abendessen 350 ml Wasser. 1 Ei hart kochen und in Scheiben schneiden.
50 g Eisbergsalat in dünne Streifen schneiden. 1/2 Teelöffel Senf auf 2 Scheiben Vollkornbrot (je 40 g) verteilen und mit Eierscheiben belegen.
Anschließend Salat und 40 g Kochschinken hinzufügen. Mit einer zweiten Scheibe Brot bedecken und schräg halbieren (310 kcal).
Wenn Sie tagsüber bei der Arbeit kein Mittagessen zu sich nehmen können, können Sie es durch ein Abendessen ersetzen. Das Sandwich ist einfach zuzubereiten und zu transportieren.
Verteilen Sie das restliche Wasser über den Tag und trinken Sie es, wenn Sie Hunger verspüren. Wenn Sie sich strikt an den Tagesablauf halten, können Sie 500 Gramm pro Tag abnehmen, ohne dass Ihre Gesundheit Schaden nimmt.
