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So entfernen Sie einen „Bierbauch“ bei Frauen: 5 Grundregeln
01.10.2024 14:42
Ein praller, sogenannter „Bierbauch“ ist nicht nur ein Problem für Männer, die starke Getränke trinken, sondern auch für Frauen, die aus verschiedenen Gründen einen dicken Bauch haben.
Wenn Sie vor einem ähnlichen Problem stehen und nun nach Lösungsmöglichkeiten suchen, nutzen Sie die folgenden Empfehlungen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung
Die richtige Ernährung ist für Frauen ein Schlüsselfaktor im Kampf gegen den Bierbauch. Beginnen Sie mit der Kontrolle der Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, bestimmen Sie das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und schaffen Sie ein Kaloriendefizit.
Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit schnellen Kohlenhydraten, Zucker und gesättigten Fetten und erhöhen Sie im Gegenteil den Verzehr von Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten.
Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, kann dies Ihren Stoffwechsel verbessern. Dies bedeutet, dass das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten nicht so stark ausgeprägt ist, was wiederum zu einer Vermeidung von übermäßigem Essen führt.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Überschüssige Pfunde verschwinden schneller, wenn Sie sich regelmäßig Zeit für Bewegung nehmen. Cardio-Training und Bauchübungen wirken gut gegen den Bierbauch.
Schlafen Sie ausreichend
Bekommt der Körper nicht ausreichend Schlaf, beginnt er mit der Produktion von Cortisol, dem sogenannten Stresshormon. Dieser Prozess geht mit einer Zunahme der Fettmenge im Bauchbereich einher. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.
Befreien Sie sich von Stress
Wie wir bereits besprochen haben, fördert Cortisol, ein bei Stress produziertes Hormon, die Fettspeicherung. Yoga und Meditation können helfen, Stress abzubauen und Ihre Situation zu verbessern.
