So brechen Sie die Gewohnheit ab, nachts zu essen: Tipps, die funktionieren
Wenn Sie die Angewohnheit haben, nachts zu viel zu essen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, indem Sie versuchen, es mithilfe von Verboten loszuwerden.
Denken Sie daran: Auf ein Verbot folgt auf jeden Fall ein Zusammenbruch, eine Essstörung, und die Liste geht noch weiter.
Versuchen Sie stattdessen, die Dinge anders zu machen.
1. Ernähren Sie sich über den Tag verteilt ausgewogen und abwechslungsreich – eine so reichhaltige und gesättigte Ernährung verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie abends zu viel essen.
2. Versuchen Sie, beim Abendessen nicht zu viel zu essen: Es ist ein Fehler zu glauben, dass ein herzhaftes Abendessen Sie der Versuchung nehmen wird, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen. Versuchen Sie stattdessen, zum Abendessen eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und diese in zwei Portionen aufzuteilen.
3. Machen Sie vor dem Zubettgehen einen Spaziergang an der frischen Luft, um zur Ruhe zu kommen, sich vom Essen abzulenken und Ihren Körper auf das Zubettgehen vorzubereiten.
4. Vergessen Sie den Sport nicht: Ihre Option ist kein hartes Training, sondern moderate körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz bei 110 Schlägen pro Minute hält.
5. Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen – bevor Sie den unwiderstehlichen Drang verspüren, die Kühlschranktür zu sich zu ziehen.
6. Versuchen Sie, Ihren Magen auszutricksen, indem Sie ein Glas warmes Wasser mit Zitrone und Honig trinken – dieses Getränk unterdrückt das Hungergefühl für eine Weile.
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