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Welche Ernährungsfehler zu Übergewicht führen: Niemand ist davor gefeit
24.02.2024 14:20
Jeder von uns kennt wahrscheinlich Situationen, in denen Versuche, Gewicht zu verlieren, in einem echten Scheitern enden – das Gewicht nimmt nicht ab, sondern im Gegenteil zu, trotz strenger Diät und Verzicht auf viele Lebensmittel.
Die Quintessenz ist, dass die Ernährung beim Abnehmen eine Reihe von Nuancen aufweist, deren Unkenntnis oder Nichtbeachtung dazu führt, dass unser Körper überschüssige Fettreserven nicht effektiv loswerden und anmutige Konturen bilden kann.
In diesem Artikel finden Sie 3 solcher Ernährungsfehler und Möglichkeiten, diese zu vermeiden.
Ignorieren Sie das Frühstück
Das Frühstück auszulassen ist ein Fehler! 8 oder mehr Stunden lang erhielt der Körper keine Nahrung. Um es mit Energie zu versorgen, die Kraft wiederherzustellen und den Stoffwechsel nach dem Aufwachen anzukurbeln (was besonders wichtig ist, wenn Sie abnehmen möchten), benötigen Sie ein Frühstück, das reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Vitaminen ist.
Überspringen Sie Mahlzeiten
Auf keinen Fall sollten Sie eine weitere Mahlzeit auslassen. Es kommt oft vor, dass wir, weil wir von der Arbeit oder dem Geschäft mitgerissen werden, einfach vergessen, etwas zu essen. Normalerweise denken wir: „Jetzt arbeite ich noch ein bisschen und esse, ich mache einfach Schluss und esse“, und so vergeht der ganze Tag und unser Körper bleibt ohne Nahrung.
Wenn wir endlich nach Hause zurückkehren, verspürt unser Körper ein starkes Hungergefühl, sodass wir abends viel mehr essen als zu anderen Mahlzeiten, was sich negativ auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirkt.
Versuchen Sie stattdessen, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Als Snack empfehlen sich Beeren, Früchte, Nüsse, Getreideprodukte, Proteinshakes und Hüttenkäse.
Essen Sie nicht nach 18:00 Uhr
Wenn Sie nicht essen, nachdem die Uhr sechs Uhr abends schlägt, und Sie etwa 5 Stunden vor dem Schlafengehen + 8 Stunden im Bett verbringen, stellt sich durch einfache Berechnungen heraus, dass Ihr Körper etwa 30 Minuten lang keine Nahrung erhält 12-13 Stunden.
Ist das Ihrer Meinung nach gut? Höchstwahrscheinlich nicht, denn bei der nächsten Mahlzeit, wenn der Körper bereits weiß, dass er erneut lange fasten muss, beginnt er, alle aufgenommenen Kalorien „in Reserve“ zu legen.
Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen. Als Snack eignen sich Fisch, Eier, Hüttenkäse und Gemüse.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, warum Buchweizen nicht mit Milch kombiniert werden sollte .
