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Welche Lebensmittel die Verdauung verbessern: Der Ernährungswissenschaftler nannte die TOP 5
14.02.2024 15:12
Unsere Gesundheit hängt direkt vom Zustand des Mikrobioms im Magen-Darm-Trakt ab und um die Immunität und alle Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung notwendig.
Es gibt jedoch Produkte, die die Verdauung am effektivsten unterstützen.
Und jetzt analysieren wir gemeinsam mit der ErnährungswissenschaftlerinMaria Yurievna Kapralova die Top 5 Produkte zur Verbesserung der Verdauung.
Fermentierte Milchprodukte
Diese Liste beginnt mit Joghurt und Kefir. Diese beiden Milchprodukte sind reich an Probiotika, die die Gesundheit und Immunität unserer nützlichen Bakterien fördern und Dysbiose verhindern.
Ich empfehle, eine natürliche Zusammensetzung ohne Zusatzstoffe, Zucker, Konservierungsstoffe oder Farbstoffe zu wählen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe helfen bei der „Reinigung“ des gesamten Magen-Darm-Trakts, versorgen das Mikrobiom mit Nährstoffen und verbessern außerdem die Darmmotilität.
Grundsätzlich sind alle Gemüsesorten, Früchte und Beeren gut für den Körper – sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und halten den Wasserhaushalt aufrecht. Favoriten für den Magen-Darm-Trakt sind Brokkoli, Kürbis, Spinat, Äpfel und Birnen.
Knoblauch
Knoblauch ist ein starkes antibakterielles Lebensmittel. Reduziert entzündliche Prozesse, aktiviert die Lipolyse (den Abbau von Fetten) und hilft unserer Immunität, Virusangriffe standhaft abzuwehren.
Gewürze
Die Lieblingsgewürze aller sind Ingwer und Kurkuma. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften. Kurkuma ist gut für die Funktion und Reinigung der Leber, die rechtzeitige Freisetzung von Galle zur Verdauung von Nahrungsmitteln und die Beschleunigung des Stoffwechsels.
Ingwer ist ein Magenhilfsmittel, das die Produktion von Magensaft unterstützt und so Unwohlsein und Verdauungsbeschwerden minimiert.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind unersetzliche Quellen für hochwertige Fette, pflanzliche Proteine und nützliche Mikroelemente, reich an B-Vitaminen, die die Funktion des gesamten Magen-Darm-Trakts aktiv unterstützen. Dazu gehören Walnüsse und Pinienkerne, Kürbiskerne, Leinsamen, Sesamsamen und andere.
Wenn Sie diese Produkte regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sich auf Ihre Verdauung und Ihren Stoffwechsel verlassen, da sie die Immunität des gesamten Körpers unterstützen.
Denn auch unsere Stimmung hängt von der Gesundheit unseres Darms ab. Daher die Schlussfolgerung, dass ein bewusster Umgang mit der Ernährung der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden ist!
Zuvor haben wir geschrieben, wie man Übergewicht verliert.
