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So werden Sie die Zuckersucht für immer los: 10 Tipps von Ernährungswissenschaftlern
15.02.2024 01:20
Ernährungswissenschaftler sagen, dass Zuckersucht ein reales Phänomen ist, das schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.
Daher lohnt es sich, sich an 10 wirksame Möglichkeiten zu erinnern, um die Zuckersucht für immer loszuwerden.
Reduzierung der Zuckeraufnahme
Zunächst müssen Sie den Verbrauch dieses Produkts selbstständig reduzieren. Dazu kann die schrittweise Reduzierung des Zuckerzusatzes in Getränken sowie verschiedenen Süßigkeiten gehören.
Studieren von Produktetiketten
Es ist wichtig, die Produktetiketten vor dem Kauf sorgfältig zu lesen. Es ist notwendig, Produkte zu meiden, die versteckte Formen von Zucker enthalten, wie z. B. Fruktose, Glukosesirup und andere.
Alternativen
Zu den beliebtesten Alternativen gehören:
• Früchte;
• Beeren;
• Trockenfrüchte.
Sie enthalten natürlichen Zucker, Vitamine und Mineralstoffe.
Erhöhte Protein- und Ballaststoffaufnahme
Es ist seit langem erwiesen, dass Eiweiß und Ballaststoffe dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren und den Zuckerspiegel zu stabilisieren. Die Ernährung sollte mit proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fisch, Huhn, Eiern sowie Gemüse und Obst angereichert werden.
Trigger-Bewusstsein
Es ist wichtig, sich der Situationen oder Emotionen bewusst zu sein, die zum Auslöser für den Wunsch nach Süßigkeiten werden können.
Viele Menschen fangen beispielsweise in stressigen Zeiten an, im Übermaß Süßigkeiten zu sich zu nehmen und vergessen dabei völlig die Gefahr. Sucht kann nur überwunden werden, wenn man es will.
Steigender Wasserverbrauch
Diese Methode mag viele überraschen, aber sie funktioniert wirklich. Sie können Ihre Wasseraufnahme jederzeit erhöhen.
Verbesserung der Schlafqualität
Gesunder Schlaf hilft Ihnen, Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Zucker besser zu kontrollieren.
Stressbewältigungspraxis
Praktiken zur Stressbewältigung wie Yoga, Meditation oder Spaziergänge im Freien können helfen, mit Stress umzugehen, der zu Heißhunger auf Süßigkeiten führen kann.
Regelmäßige Mahlzeiten
Denken Sie auch daran, dass regelmäßige Mahlzeiten dazu beitragen, den Zuckerspiegel zu stabilisieren und das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren.
Ich suche Hilfe von Fachleuten
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zuckeraufnahme zu kontrollieren, wird empfohlen, einen Ernährungsberater oder eine andere medizinische Fachkraft um Hilfe zu bitten.
Sie können personalisierte Strategien und Unterstützung anbieten, um Ihnen bei der Überwindung Ihrer Zuckersucht zu helfen.
Zuvor haben wir erklärt, wie oft und warum ältere Menschen Kefir trinken müssen.
