Was man essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen: der Rat des Arztes
Wenn jemand Sport treibt, sollte er auf seine Ernährung achten. Ist die Belastung allerdings intensiv, dann benötigt der Körper mehr Ressourcen, um sich zu erholen.
Wie die Gastroenterologin Ekaterina Kashuk feststellte, werden Nährstoffe am besten in der ersten halben Stunde nach dem Training aufgenommen.
Diese Aussage machte der Arzt in einem Interview für Gazeta.Ru .
Wie der Spezialist feststellte, wird dieser Zeitraum als Protein-Kohlenhydrat-Fenster bezeichnet.
Am besten isst man ein Proteingericht. Geeignet ist Sporternährung, zum Beispiel ein Proteinshake. Sie müssen jedoch verstehen, dass solche Getränke normales Essen nicht ersetzen können. Dennoch braucht der Darm feste Nahrung.
Als Eiweiß können Sie Fleisch, Hülsenfrüchte und Milch zu sich nehmen.
Darüber hinaus benötigen Sie langsame Kohlenhydrate, die für die Energiegewinnung beim Sport notwendig sind. Das können Müsli, Vollkornbrot oder stärkehaltiges Gemüse sein. Es ist besser, sie eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Training zu essen.
Der Arzt stellte außerdem fest, dass Vitamine und Mineralstoffe für den Muskelaufbau erforderlich sind. Zum Beispiel Ascorbinsäure, B-Vitamine, Kalzium, Zink, Eisen und so weiter. Sie können sie aus Gemüse, Obst und Milchprodukten gewinnen. Auch spezielle komplexe Vitamine sind von Vorteil.
