So halten Sie Ihr Gewicht nach dem Abnehmen: Ratschläge von Wissenschaftlern
Oft klagen Männer und Frauen nach längerem Abnehmen über eine erneute Gewichtszunahme.
Dies kann verschiedene Gründe haben. Beispielsweise kann es zu einem Motivationsverlust kommen. Manchen fällt es schwer, eine Diät einzuhalten und auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten.
Für die Gesundheit ist es jedoch immer noch notwendig, das Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Experten weisen darauf hin, dass die Beibehaltung auch nur eines kleinen Teils des Ergebnisses sehr gesundheitsfördernd sein kann. Wie das am besten geht, erklärten Wissenschaftler im Gespräch mit The Conversation .
Zunächst stellten die Ärzte fest, dass es notwendig sei, nützliche Gewohnheiten zu schaffen, die weniger anfällig für Motivationsprobleme seien.
Sie können beispielsweise nach dem Abendessen einen Spaziergang machen oder immer die Treppe statt des Aufzugs wählen. Es empfiehlt sich, wöchentlich bis zu 250 Minuten aktiv zu sein.
Wenn es zu übermäßigem Essen kommt, ist es wichtig, das Schuldgefühl loszuwerden. In solchen Fällen ist es besser, darüber nachzudenken, wie Sie die Situation verbessern können, indem Sie beispielsweise mehr Zeit für Spaziergänge einplanen und mehr Zeit mit Bewegung verbringen.
Sie müssen auch lernen, sich an Feiertage und Feste anzupassen, beispielsweise weniger kalorienreiche Lebensmittel mitzunehmen.
Der Spezialist stellte außerdem fest, dass laut Untersuchungen Menschen, die jeden Tag ballaststoffreiche Lebensmittel in ihre Ernährung einbauten, weniger wahrscheinlich wieder zusätzliche Pfunde zunahmen. Tatsache ist, dass solche Lebensmittel in kleineren Mengen den Körper stärker sättigen. Daher müssen Sie Gemüse, braunen Reis, Hafer, Vollkornbrot usw. in Ihre Ernährung einbeziehen.
Vergessen Sie nicht die regelmäßigen Wiegungen.
