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Die Mathematik eines gesunden Lebensstils ist einfach, wenn man sich an 9 Prinzipien hält
17.05.2023 11:16
Ein gesunder Lebensstil hängt von unseren eigenen Wünschen, Einstellungen und unserer Motivation ab. Im Laufe der Zeit wird es immer beliebter, da die Menschen nicht nur danach streben, ein erfülltes und aktives Leben zu führen, sondern es auch so weit wie möglich zu verlängern.
Lyudmila Artyushkevich, Ärztin im medizinischen Zentrum HappyDerm, weist darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils keine schwierige Aufgabe ist, wenn man sich an einige Grundprinzipien hält.
Eine Sportart pro Tag
Sie müssen eine Sportart auswählen, die Ihnen gefällt. Das kann Laufen, Fitness, Nordic Walking, Fitnesstraining oder Schwimmen sein. Es wird empfohlen, diese Art von Aktivitäten im Laufe der Woche abzuwechseln.
Zwei Stunden ohne Telefonieren vor dem Schlafengehen
Smartphone-Bildschirme strahlen Licht aus, das die Sehkraft beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen kann, indem es die Produktion des Schlafhormons Melatonin verlangsamt.
Es ist ratsam, die Nutzung Ihres Telefons um zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verschieben.
Drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks
Entwickeln Sie einen regelmäßigen Ernährungsplan, der drei Hauptmahlzeiten und drei Snacks umfasst. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Versuchen Sie, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren, hetzen Sie nicht und kombinieren Sie Mahlzeiten nicht mit anderen Aktivitäten.
Zeit zum Ausruhen
Der beste Weg, sich zu entspannen, besteht darin, Ihre Aktivitäten zu ändern. Die Festlegung eines Tagesablaufs hilft Ihnen, sich zu organisieren. Mit einem klaren Zeitplan bleiben Sie nachts nicht lange wach, verpassen keine Zeit zum Essen oder Sport und vergessen auch nicht das Bedürfnis nach Ruhe.
Fünf Portionen Obst und Gemüse
Gemüse, Obst und Beeren sind eine wichtige Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Es wird empfohlen, täglich mindestens fünf verschiedene Lebensmittel unterschiedlicher Art und Farbe zu sich zu nehmen, um den Körper mit der größtmöglichen Menge an Nährstoffen zu versorgen.
6 Minuten Meditation
Meditation hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, mit Stress umzugehen, angemessen auf Reize zu reagieren und Misserfolge als eine Lernerfahrung im Leben zu betrachten.
Trinken Sie 7 Gläser Wasser
Es wird empfohlen, dass Erwachsene täglich etwa 7 Gläser Flüssigkeit zu sich nehmen, einschließlich aller Getränke und flüssiger Lebensmittel. Durch das richtige Trinken von Wasser werden optimale Bedingungen für den Stoffwechsel im Körper geschaffen.
8 Stunden Schlaf
Gesunder Schlaf gibt Kraft und Energie zurück, erneuert das Nervensystem, stärkt das Immunsystem und dient der Vorbeugung vieler Krankheiten. Versuchen Sie, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Fügen Sie nach Möglichkeit 40–50 Minuten Mittagsschlaf hinzu.
9.000 Schritte
Fangen Sie klein an – anstatt die öffentlichen Verkehrsmittel zu nehmen, gehen Sie ein paar Stationen zu Fuß und verzichten Sie auf den Aufzug. Ideal ist es, etwa 9.000 Schritte pro Tag zu machen.
Beeilen Sie sich nicht, alle diese Gewohnheiten auf einmal umzusetzen. Beginnen Sie am besten schrittweise, damit sie zu einem natürlichen Teil Ihres Lebens werden, ohne Stress zu verursachen.
Lassen Sie einen gesunden Lebensstil zu Ihrem Lebensstil werden! Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie viele Jahre lang gesund!
