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So halten Sie sich an die richtige Ernährung: Ernährungswissenschaftler nennen 6 Grundprinzipien
24.01.2023 14:48
Aktualisiert: 13.04.2023 15:09
Um in guter körperlicher Verfassung zu bleiben und sich großartig zu fühlen, sollten Sie auf die richtige Ernährung achten.
Der erste Schritt besteht darin, auf offensichtlich ungesunde Lebensmittel zu verzichten – Fast Food, Limonade, Lebensmittel, die Karzinogene, Giftstoffe und Palmöl enthalten.
Was sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung?
Tägliche Wassermenge
Es ist unmöglich, gesund und schlank zu bleiben, wenn man vergisst, sauberes Wasser zu trinken. Die Flüssigkeit hilft nicht nur bei der Bekämpfung von Fettablagerungen, sondern reinigt auch den Körper.
Wichtig ist, dass das Wasser von hoher Qualität sein muss.
Salzkontrolle
Salz macht das Essen schmackhafter und appetitlicher, was manchmal zu übermäßigem Essen führt. Das Produkt führt außerdem zu Schwellungen und verschlechtert den Gesundheitszustand.
Es besteht keine Notwendigkeit, vollständig auf Salz zu verzichten, aber es lohnt sich auf jeden Fall, den Konsum zu kontrollieren. Experten empfehlen, nicht mehr als sechs Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen.
Gemüse
Eine richtige Ernährung ist ohne eine Fülle von Gemüse in der Ernährung nicht vorstellbar. Sie helfen beim Abnehmen, normalisieren den Zustand des Körpers und verbessern die Hautqualität.
Gemüse beugt auch der Entstehung vieler Krankheiten vor, darunter Krebs, Diabetes und Herzinfarkt.
Am nützlichsten sind verschiedene Kohlsorten, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Tomaten, Zucchini, Paprika, Auberginen, Spinat und viele andere.
Fleisch einschränken
Viele Menschen wissen nicht, dass große Mengen an Fleisch und tierischen Produkten schädlich für Gesundheit und Figur sind. Wenn Sie einen passiven Lebensstil ohne Training im Fitnessstudio führen, führt ein Übermaß an Fleisch zu Herzproblemen und beeinträchtigt die Funktion des Urogenitalsystems.
Es gibt auch Studien, die den täglichen Fleischkonsum mit einem hohen Krebsrisiko in Verbindung bringen.
Ernährung nach Energiekosten
Auch wenn Sie sich gesund ernähren, sollte die Menge begrenzt sein. Zu viel Nahrung führt zu einer Gewichtszunahme, die zur Entstehung vieler Krankheiten beiträgt.
Denken Sie beispielsweise daran, dass Pflanzenöle, Nüsse, Samen, natürliche dunkle Schokolade, Butter, Schmalz, Avocados, Trockenfrüchte und viele andere wertvolle Lebensmittel einen hohen Kaloriengehalt haben.
Daher lohnt es sich, die tägliche Kalorienzufuhr zu bewerten und diese einzuhalten.
Superfoods
Manche Menschen sind gegenüber Superfoods misstrauisch, weil sie glauben, dass ihre Vorteile überbewertet werden. Aber das stimmt nicht. Viele Superfoods können Übergewicht lindern, die Gesundheit verbessern und das Leben verlängern.
Zu den Superfoods gehören Avocado, Chiasamen, Chlorella, Acai-Beeren, Kürbiskerne, Hagebutten, Wildfisch, Meeresfrüchte, Spinat, Hülsenfrüchte, Brokkoli und Leinsamenöl.
