Welche Diät nach den Feiertagen geeignet ist: Expertenantwort
Die Feiertage waren für viele mit dem Verzehr von Süßigkeiten, leckeren und kalorienreichen Gerichten sowie einem sitzenden Lebensstil verbunden, wenn man bei schlechtem Wetter draußen einen weiteren Neujahrsfilm schauen oder länger im Bett liegen möchte.
Aber dieser Lebensstil kann, auch wenn er nur vorübergehend ist, dazu führen, dass zusätzliche Pfunde zunehmen.
Daher lohnt es sich, nach einem solchen Urlaub zu versuchen, wieder in Form zu kommen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Tatyana Zaletova sprach über die richtige Ernährung nach den Feiertagen, schreibt die Website „ Argumente und Fakten “.
Der Arzt empfahl zunächst, auf Fastentage zu verzichten. Dies stellt eine Belastung für den Körper dar und kann zur Verschlimmerung von Magen-Darm-Erkrankungen führen.
Der Spezialist wies auch darauf hin, dass es in dieser Zeit sinnvoll sei, eine protein- und pflanzliche Ernährung einzuhalten.
Für jedes Kilogramm Gewicht sollte ein Gramm Protein vorhanden sein. Wenn eine Person beispielsweise 60 Kilogramm wiegt, müssen Sie pro Tag 60 Gramm Protein zu sich nehmen, das in Fisch, Geflügel, Fleisch, Hüttenkäse und anderen Produkten enthalten ist. Bei diesem Gewicht müssen Sie 300 Gramm dieses Gerichts verzehren, die Portion muss jedoch auf mehrere Mahlzeiten verteilt werden.
Darüber hinaus sollte die Ernährung Gemüse enthalten. Damit die Produkte besser verdaulich sind, empfiehlt es sich, sie einer leichten Wärmebehandlung zu unterziehen. Auf einige Gemüsesorten werden Sie noch eine Zeit lang verzichten müssen. Die Rede ist von Rüben, Karotten und Kartoffeln.
Was die Früchte angeht, sollten Sie solche wählen, die reich an Ballaststoffen sind, um Ihren Körper nach den Feiertagen zu reinigen. Abends sollten die Früchte aber nicht gegessen werden.
Zaletova betonte die Bedeutung des Trinkregimes und empfahl außerdem, die Salzmenge in der Ernährung zu reduzieren.
